Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Setiap orang mempunyai keperluan asas untuk berasa selamat dan terjamin. Lagipun, bagaimana seseorang boleh berkembang maju jika mereka sentiasa berasa tersisih?
Bukan sahaja rasa tidak selamat mengganggu pada tahap sedar di mana anda mungkin bimbang tentang perkara sepanjang masa, tetapi ia juga menyebabkan badan anda kekal dalam mod tekanan tinggi kerana ia merasakan bahaya.
Dalam mod tekanan tinggi, badan anda mengubah beberapa proses fisiologi untuk menangani tekanan atau bahaya dengan lebih baik. Salah satu proses ini ialah peningkatan pengeluaran kortisol yang memberikan banyak manfaat untuk menangani masalah sementara tetapi tidak sihat untuk jangka panjang. Akibatnya, sukar untuk badan anda berada dalam mod Fight atau Flight untuk masa yang lama.
Sudah tentu, sesetengah orang tidak dapat membantunya. Orang yang mempunyai masalah kesihatan mental, gangguan kebimbangan, gangguan personaliti dan trauma mungkin mendapati bahawa mereka tidak boleh berasa selamat dan terjamin. Cabaran kesihatan mental ini boleh mengekalkan fikiran anda dan sentiasa mencari ancaman yang tidak wujud. Ringkasnya, ia mengecewakan dan meletihkan untuk hidup seperti itu.
Petua berikut yang akan kami kongsikan ialah perkara yang mungkin membantu anda mewujudkan kedamaian dan ketenangan untuk diri sendiri. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa mereka bukan pengganti untuk rawatan sebenar. Jika anda mengalami trauma atau hidup dengan penyakit mental, pengurusan diri dan pilihan gaya hidup seperti ini hanya boleh dilakukan setakat ini. Perkara ini mungkin membantu, tetapi ia tidak boleh menggantikan penjagaan yang betul yang mungkin termasuk terapi profesional dan/atau ubat.
bantu saya menjalani kehidupan bersama
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda berasa lebih selamat dan terjamin dalam kehidupan dan persekitaran anda. Anda mungkin mahu mencuba bercakap dengan seseorang melalui BetterHelp.com untuk penjagaan berkualiti pada yang paling mudah.
Walaupun begitu, bagaimana anda boleh berasa lebih selamat dan terjamin?
1. Wujudkan persekitaran yang aman di sekeliling anda.
Mewujudkan persekitaran yang aman boleh membawa maksud yang berbeza.
Pertimbangkan ruang fizikal yang anda habiskan masa anda. Adakah ia bersih dan tidak bersepah? Kekacauan dan persekitaran yang kotor boleh menyebabkan lebih banyak kebimbangan dan kesusahan kerana otak anda perlu memproses secara tidak sedar semua yang dilihat oleh mata anda. Itu membuatkan fikiran anda sentiasa sibuk kerana ia cuba mentafsir segala-galanya dalam timbunan kekacauan.
Dan kemudian anda mempunyai persekitaran yang kurang ketara. Lingkaran sosial anda ialah persekitaran yang boleh menjadi berselerak dengan orang yang menyebabkan anda tekanan, kebimbangan dan meningkatkan rasa tidak selamat anda. Ia mungkin rakan yang tidak konsisten yang kadangkala membalas dan menyebabkan anda bimbang, orang yang tidak memahami atau orang yang tidak dapat diramalkan atau hanya jahat.
Mengaudit kalangan sosial anda untuk mengalih keluar orang yang membuat anda berasa tidak selamat atau tidak selamat mungkin diperlukan untuk mewujudkan persekitaran yang aman untuk anda wujud.
2. Tingkatkan aktiviti anda.
Meningkatkan aktiviti anda boleh membantu anda mengatasi beberapa kebimbangan yang berlebihan dan memfokuskan semula tenaga anda.
Salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental anda ialah sentiasa duduk dan memikirkannya. Melakukannya meningkatkan kemungkinan menghantar diri anda ke dalam lingkaran ke bawah yang dahsyat. Sebaik sahaja anda semakin meningkat, menarik diri anda daripada corak perasaan tidak selamat dan tidak selamat adalah sukar. Penyelesaian terbaik ialah cuba mengelak daripada sampai ke sana sejak awal.
Apakah jenis aktiviti yang boleh anda lakukan? Sungguh, apa-apa yang akan menghalang anda daripada terlalu memikirkan perasaan negatif yang anda alami. Lebih menarik secara mental, lebih besar kemungkinan ia memberikan manfaat yang anda inginkan—iaitu, berasa kurang terdedah, terancam, panik atau terdedah. Beberapa cadangan termasuk:
– bersenam untuk membakar tenaga yang berlebihan dan menghasilkan lebih banyak bahan kimia yang baik dalam badan anda.
– teka-teki untuk memberi anda sesuatu untuk difikirkan secara aktif dan bukannya merenung secara pasif.
– gunakan beberapa media lucu yang anda tahu anda sukai untuk kebiasaannya.
3. Atasi mana-mana sumber langsung ketidakamanan yang mungkin anda temui.
Perasaan tidak selamat dan selamat selalunya berpunca daripada beberapa sumber. Kadang-kadang itu tidak ketara, seperti penyakit mental di mana otak anda memberitahu anda bahawa anda tidak selamat. Walau bagaimanapun, pada masa lain, masalah dalam hidup atau perhubungan anda menyebabkan masalah itu.
Sebagai contoh, anda mungkin berasa tidak selamat dan tidak selamat jika anda kerap bergaduh dengan pasangan romantis. Anda mungkin merasakan bahawa hubungan itu di atas tanah yang goyah jika anda sering bertengkar. Mudah-mudahan, hubungan itu cukup baik sehingga anda boleh bercakap dengan berkesan dan mencapai resolusi yang bermakna. Malangnya, itu tidak selalu berlaku. Kadangkala ia mengambil lebih banyak masa untuk menyelesaikan konflik apabila ia cukup serius. Sebaliknya, mungkin lebih masuk akal untuk meminta lebih banyak masa yang berkualiti bersama-sama supaya anda boleh berasa lebih selamat.
Situasi kerja mungkin juga menyebabkan perasaan tersebut. Mungkin keadaan tidak berjalan lancar di tempat kerja. Terdapat banyak langkah penjimatan kos yang dilaksanakan, sesetengah orang telah diberhentikan kerja, dan masa depan dengan majikan itu tidak kelihatan begitu baik. Persekitaran yang tidak stabil itu akan menyebabkan anda merasa tertekan kerana ia secara semula jadi menyusahkan. Siapa tahu berapa lama lagi sehingga anda mendapat pekerjaan lain jika anda kehilangan pekerjaan ini? Bagaimana anda akan membayar bil anda? Bagaimana anda akan membuat sewa?
Dalam sesetengah situasi, mencari jalan anda ke persekitaran yang lebih selamat dan lebih selamat ialah penyelesaian terbaik. Mungkin sudah tiba masanya untuk menyempurnakan resume itu dan memohon pekerjaan lain.
4. Kurangkan pendedahan anda kepada tekanan.
Sebenarnya kita dikelilingi oleh perkara-perkara yang direka untuk memberi tekanan kepada kita. Ketakutan, kemarahan dan kebimbangan adalah semua alat penglibatan yang berkuasa. Mereka digunakan oleh pengulas, syarikat media sosial dan pengiklan untuk memastikan anda terpikat pada apa sahaja produk yang mereka sediakan. Mereka boleh mencetuskan pelbagai jenis tindak balas, dan satu adalah untuk menjadikan kita rasa tidak selamat tiba-tiba .
Dan kadang-kadang, itu bukan dengan sengaja.
Rangkaian berita sebelum internet akan memaparkan berita dua kali sehari selama kira-kira sejam atau lebih. Selepas internet? Mereka sedang berusaha 24/7 untuk bersaing dan mengatasi satu sama lain kerana pengguna mahukan maklumat mereka SEKARANG. Sebelum dunia saling berhubung, lebih mudah untuk tidak sentiasa tertekan oleh keadaan dunia semata-mata kerana anda tidak mempunyai cara untuk mengetahuinya.
Tidak salah untuk sentiasa dimaklumkan tentang perkara yang berlaku dalam komuniti anda dan di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, ia pasti boleh menyebabkan atau menguatkan perasaan negatif. Cara yang baik untuk memerangi perasaan tersebut adalah dengan mengehadkan masa yang anda luangkan dengan punca tekanan.
Hadkan diri anda kepada jumlah berita yang anda gunakan dalam sehari. Hadkan jumlah masa yang anda luangkan di media sosial. Beri kebenaran kepada diri anda untuk memutuskan sambungan dan menjauhi perkara tersebut selagi anda perlu mendapatkan semula keseimbangan. Walau apa pun, sentiasa dimaklumkan, tetapi tidak mengapa untuk tidak dipasang 24/7.
Satu lagi perkara yang baik untuk dilakukan ialah bercuti melalui telefon secara berkala. Iaitu, matikan telefon anda, ketepikan dan luangkan sedikit masa daripadanya. Gandingkan ini dengan aktiviti seperti perkhemahan, dan anda memberi otak anda peluang untuk membersihkan beberapa tekanan itu.
adakah saya sudah gila dalam kutipan wonderland
5. Cipta ruang yang gembira.
Ruang gembira boleh menjadi apa sahaja yang akan membantu mengingatkan anda tentang positif dalam hidup dan dunia anda. Itu mungkin koleksi gambar dan video di internet, papan impian fizikal untuk mengingatkan anda tentang perkara baik yang anda suka tentang kehidupan, atau mana-mana tempat yang anda boleh berundur untuk melihat perkara yang baik.
Idea di sebalik amalan ini adalah untuk mengganggu proses pemikiran negatif dan mudah-mudahan mendapatkan bahan kimia yang baik. Tetapi malangnya, ramai orang yang berurusan dengan proses pemikiran negatif dan gelung tidak semestinya melihat nilai dalam amalan seperti ini kerana ia kelihatan sangat kecil.
Walau bagaimanapun, terdapat kuasa besar dalam usaha untuk menentang pemikiran dan perasaan negatif dengan yang positif. Lagipun, melainkan anda mempunyai beberapa masalah kesihatan mental yang memecah-belahkan pemikiran anda, anda akan mempunyai satu aliran pemikiran. Jika aliran pemikiran itu negatif, itulah perasaan anda. Akibatnya, anda akan meningkatkan rasa tidak selamat dan ancaman yang anda rasa.
Cuba untuk mengganggu dan menggantikan perasaan itu dengan perasaan yang lebih positif diharapkan akan membolehkan anda menolak perasaan itu daripada fikiran anda.
