Jika anda tidak biasa meluahkan perasaan anda dalam perhubungan, maka sukar untuk mengetahui di mana hendak bermula.
Tidak kira betapa anda menyayangi dan mempercayai pasangan anda, anda mungkin mendapati diri anda menjadi bingung atau malu apabila benar-benar membuka diri dan berkongsi perasaan anda.
Ini adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang dan hanyalah satu daripada perkara yang memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri.
Pada peringkat awal memperkenalkan lebih banyak komunikasi dalam hubungan anda, anda mungkin ingin membuat beberapa nota sebelum anda bercakap dengan pasangan anda. Ini boleh membantu anda mengatasi perasaan anda dan perkara yang ingin anda kongsikan, bermakna anda lebih berkemungkinan berasa selesa untuk berkongsi perasaan anda.
Jika anda bercakap tentang sesuatu yang hebat, anda mungkin masih bimbang bahawa anda akan terlalu teruja atau terlepas maksud—ini sebabnya membuat nota boleh sangat membantu.
Anda tidak perlu membawa kad nota bersama anda apabila anda bersembang dengan pasangan anda, tetapi ini boleh menjadi cara yang baik untuk mengatur pemikiran anda dan memastikan anda berkongsi semua yang anda mahu.
4. Jujur tetapi diukur.
Apabila anda mula bercakap tentang perasaan anda dalam perhubungan, mungkin sukar untuk mengetahui sejauh mana untuk pergi. Sesetengah daripada kita bermula dari kecil, dan sesetengah daripada kita mula berkongsi setiap butiran kecil—yang lain bermula dengan kecil dan kemudian panik dan berlebihan dengan perkongsian berlebihan yang besar!
Komunikasi yang kukuh adalah sesuatu yang memerlukan masa untuk dibina, jadi tenangkan diri anda dan teruskan berlatih.
Walaupun jujur dengan pasangan anda adalah penting, begitu juga dengan tidak membuka pintu air. Jika pasangan anda tiba-tiba berkongsi perasaan mereka setiap saat dalam sehari, atau mempunyai pendapat tentang semua yang anda pernah katakan atau lakukan, anda akan terharu dan, terus terang, jengkel. Anda seorang manusia yang menjalani kehidupan anda sendiri, dan itu perlu dihormati-itu berlaku dua arah.
Pertimbangkan perkara yang anda kongsi dan sebabnya. Adakah ia sesuatu yang akan membawa kepada hubungan yang lebih sihat, atau adakah anda hanya melepaskan kemarahan anda? Adakah ia sesuatu yang anda boleh dengar sendiri, atau adakah ia melampaui batas? Adakah ia masih relevan atau anda membangkitkan isu masa lalu yang telah diselesaikan?
Walaupun perasaan dan pengalaman anda adalah sah, anda perlu mengambil sedikit masa untuk mempertimbangkan hasil yang anda cari. Bagaimanakah anda boleh menyampaikan hasil akhir itu dengan pasangan anda melalui perasaan anda supaya anda berdua merasa didengari dan dihormati?
Bagaimanakah anda mahu mereka mengendalikan perbualan yang sama? Apakah topik yang anda tidak suka mereka kemukakan (seperti bekas pasangan, kehidupan seks sebelumnya, dll.), dan bagaimanakah anda boleh cuba mengelakkannya sendiri?
Ingat bahawa perasaan boleh menjadi rumit dan tidak selalu jelas. Sebagai contoh, sesetengah rasa tidak selamat mungkin bertambah teruk oleh tindakan pasangan anda (jika mereka bermain-main dengan orang lain, ia mungkin membuatkan anda berasa cemas). Walau bagaimanapun, anda juga mungkin menyalahkan mereka tanpa sebab (jika mereka komited sepenuhnya kepada anda tetapi bekas curang terhadap anda adalah punca kebimbangan anda, itu bukan kesalahan pasangan anda).
Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan salah letak perasaan pada pasangan anda-ia sangat mudah dilakukan, terutamanya apabila anda berasa selesa untuk jujur, tetapi ia tidak adil dan akan membawa kepada pelbagai isu dalam hubungan.
5. Cipta ruang yang selamat.
Untuk berasa selesa menerangkan perasaan anda kepada pasangan anda, tetapan perlu betul. Anda mungkin terdesak untuk mendapatkan sesuatu dari dada anda, tetapi, jika salah seorang daripada anda mengalami hari yang teruk atau bergegas keluar rumah, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menunggu masa yang lebih baik.
Kedengarannya jelas, tetapi kadangkala kita boleh lupa bahawa orang lain tidak semestinya berada dalam ruang kepala yang sama dengan kita. Kita terlalu tertumpu untuk memuji diri sendiri untuk berkongsi sesuatu, sama ada ia baik atau buruk, sehingga kita sering lupa untuk berundur dan menilai persekitaran kita dan perasaan orang lain.
Jika anda akan menghadapi perbualan yang mungkin sukar, atau anda berkongsi sesuatu yang anda rasa sangat sensitif atau bimbang, mewujudkan ruang yang selamat dengan pasangan anda adalah kunci. Ini adalah cara untuk menyediakan perbualan untuk kejayaan.
Pilih tempat yang selesa dan tanpa gangguan—sebaik-baiknya di rumah tanpa radio atau TV di latar belakang. Walaupun ia mungkin terasa sengit pada mulanya, anda akan berterima kasih atas ruang dan ketenangan apabila anda mula masuk ke topik penting.
Beritahu pasangan anda bahawa anda ingin bersembang dengan mereka—dengan cara itu, mereka boleh memastikan mereka berada di ruang kepala yang betul untuk benar-benar mendengar anda.
Biasanya, apabila kita mula bercakap dengan pasangan kita, kita baru bangun dari katil dan tergesa-gesa untuk bersiap ke tempat kerja, atau kita baru pulang ke rumah dan sedang mengezonkan telefon, komputer riba, atau semasa memasak makan malam.
Jika anda memberitahu pasangan anda bahawa anda ingin bersembang, mereka boleh memastikan mereka bersedia untuk memberikan perhatian sepenuhnya kepada anda.
Lakukan yang terbaik untuk menjadikan ruang itu selesa untuk anda berdua—sudah tentu, adalah penting untuk anda berasa selesa untuk menyampaikan perasaan anda, tetapi ingat bahawa pasangan anda juga terlibat dan mungkin mendengar sesuatu buat kali pertama, mungkin bimbang tentang apa sahaja anda akan memberitahu mereka, atau mungkin berasa tidak selesa jika keadaan menjadi agak serius.
Pilih ruang neutral seperti ruang tamu untuk berbual. Cuba elakkan melakukannya di atas katil, atau bahkan di dalam bilik tidur kerana ini bertujuan untuk menjadi ruang di mana anda boleh berehat dan tidur, dan sembang emotif jarang menenangkan. Dan jangan sekali-kali cuba mengadakan perbincangan semasa salah seorang daripada anda memandu.
6. Gunakan frasa 'Saya rasa'.
Ini adalah teknik terapi klasik yang kebanyakan orang pernah dengar, tetapi ia sangat berbaloi untuk dipertimbangkan jika anda masih belum mempraktikkannya.
Daripada memberitahu seseorang perkara yang telah mereka lakukan, anda boleh menerangkan dengan lembut perasaan anda tentang tindakan itu. Ini adalah cara untuk mengelak daripada menyalahkan pasangan anda dengan cara yang agresif, dan sebaliknya membenarkan dialog yang lebih terbuka.
Itu bukan bermakna anda tidak boleh meminta pasangan anda bertanggungjawab atas sesuatu yang telah mereka lakukan, ia hanya bermakna mendekatinya dengan cara yang lebih sihat dan bertimbang rasa yang lebih berkemungkinan menghasilkan hasil yang lebih baik untuk anda berdua.
Sebagai contoh, daripada berkata, 'Anda tidak menghormati saya kerana anda tidak pernah membersihkan,' anda boleh mencuba, 'Saya berasa tidak dihormati apabila anda tidak menyumbang kepada pembersihan.' Walaupun perubahan kecil ini mungkin terasa agak pelik pada mulanya, ini adalah cara terbaik untuk mengelakkan bahasa menyalahkan dan membuka dialog dengan lebih lanjut.
Bayangkan peranan telah diterbalikkan dan seseorang segera mula memberitahu anda semua yang anda telah lakukan 'salah'—anda akan berasa diserang dan tidak bersedia. Anda mungkin akan marah dan boleh difahami sebagai defensif. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, luahkan perasaan anda dengan cara yang menunjukkan bahawa interaksi adalah jalan dua hala, dan bukannya meletakkan semua kesalahan kepada mereka.
Ramai daripada kita tidak menyedari bahawa beberapa perkara yang kita lakukan menyusahkan atau mengecewakan orang lain sehingga kita diberitahu. Ini tidak bagus apabila ia dalam tempoh masa yang panjang kerana ia boleh membawa kepada tahap kebencian yang besar. Itulah sebabnya penting untuk menyatakan diri anda lebih awal dan dengan cara yang neutral.
Daripada menyalahkan pasangan anda kerana menyebabkan isu ini dan perlu diubah, beritahu mereka apa yang anda rasakan. Jelaskan bahawa anda hanya mahu anda berdua berasa selesa dan gembira dalam hubungan itu dengan mengusahakannya bersama-sama.
7. Tetapkan sempadan.
Walaupun komunikasi adalah kunci kepada hubungan yang sihat, ada hadnya! Bersikap terbuka tentang sesuatu dengan pasangan anda ialah cara terbaik untuk mendekatkan diri dan membina lebih kepercayaan, tetapi terdapat beberapa sempadan yang anda ingin tentukan semasa anda terus mengembangkan komunikasi anda antara satu sama lain.
Contohnya, anda mungkin ingin mempunyai beberapa topik terlarang, seperti bekas rakan kongsi, ahli keluarga, kehidupan seks sebelumnya dan sebagainya. Ini adalah topik perbualan biasa yang boleh menyebabkan konflik antara pasangan, sama ada hubungan baharu atau perkahwinan yang sudah terjalin. Anda akan dapat mengetahui apa yang dimiliki oleh anda sendiri.
Agar sempadan anda dihormati, ingat bahawa anda juga perlu menghormati mereka sempadan.
Sudah tentu, terdapat ruang untuk perbincangan, dan mungkin terdapat beberapa perkara yang anda ingin veto yang sebenarnya sangat penting untuk didedahkan secara terbuka. Jika ini berlaku, atau sebaliknya, cubalah berfikiran terbuka tentang sebab-sebab di sebalik membatalkan veto ini!
8. Berkasih sayang selepas itu.
Kadangkala, meluahkan perasaan anda kepada pasangan anda boleh menyebabkan anda berasa sangat terdedah. Anda mungkin berasa agak janggal, atau malu, terutamanya jika anda menunjukkan banyak emosi atau bercakap tentang beberapa perkara yang sangat peribadi. Ini adalah perkara biasa dan ia adalah petanda yang bagus bahawa anda berasa selesa dengan pasangan anda.
Kadangkala, anda mungkin berasa lebih marah atau sedih berbanding sebelum perbincangan—sekali lagi, ini adalah perkara biasa dan ini adalah cara untuk memproses semua emosi dan kelemahan.
Untuk meneruskan daripada ini bersama-sama, luangkan masa untuk menjadi penyayang selepas perbualan yang sengit.
Ia boleh berasa sangat mendadak untuk beralih daripada sembang mendalam kepada perbualan tentang orang yang membuang sampah, jadi berikan diri anda sedikit masa untuk beralih. Anda mungkin mahukan beberapa kasih sayang tambahan untuk mengukuhkan ikatan anda bersama serta jaminan bahawa anda berdua masih bercinta selepas perbualan yang sangat jujur.
Walau bagaimanapun, jika salah seorang daripada anda memerlukan sedikit ruang, pastikan anda menghormati sempadan masing-masing dan berhenti seketika sebelum kembali bersama untuk pelukan dan keselesaan.
9 Memberi maklum balas antara satu sama lain.
Berkongsi perasaan anda dengan pasangan boleh menjadi menakutkan, dan tiada siapa yang tahu dengan tepat cara melakukannya dengan sempurna setiap masa! Komunikasi hanya sebaik yang anda lakukan, jadi anda perlu bekerjasama untuk mengetahui perkara yang sesuai untuk anda berdua.
Ini mungkin bermakna memulakan hari dengan perbualan yang besar untuk menyelesaikannya, atau mungkin berkongsi perasaan anda semasa anda berehat pada waktu petang. Dalam hubungan yang sihat, ini adalah sesuatu yang anda rasa boleh bincangkan.
Maklum balas ialah alat yang hebat dalam hal ini—sekali lagi, tanpa menggunakan sebarang bahasa yang menyalahkan, kongsi dengan pasangan anda cara anda lebih suka berkomunikasi atau bagaimana anda fikir keadaan akan berlaku.
Anda mungkin ingin memberitahu mereka bahawa anda sering memerlukan pelukan selepas sembang yang sengit, atau mereka mungkin ingin berkongsi dengan anda bahawa mereka dapat membantu untuk bekerjasama dengan ahli terapi dalam beberapa isu. Sama ada cara, bekerjasama untuk mencari penyelesaian yang dirasakan betul.
10. Hormati bahawa ia berjalan dua arah.
Bercakap tentang perasaan anda adalah cara terbaik untuk menjalin hubungan dengan pasangan anda, sama ada anda berada dalam hubungan baru atau anda telah berkahwin selama beberapa dekad.
Untuk memastikan perkara yang adil, anda perlu menerima bahawa, dengan membuka lebih banyak kepada pasangan anda, anda mencipta saluran komunikasi dua hala. Ini bermakna, semakin anda berkongsi perasaan anda, semakin besar kemungkinan pasangan anda berkongsi mereka perasaan.
Ingat bahawa komunikasi menunjukkan bahawa anda berdua dilaburkan dalam hubungan itu. Sudah tentu, ia mungkin berasa negatif pada masa-masa tertentu, dan salah seorang atau anda berdua mungkin akan berasa kecewa atau diserang pada satu ketika, tetapi hakikat bahawa anda jujur menunjukkan anda mengambil berat.
Perasaan selesa untuk jujur adalah sesuatu yang patut diterima oleh semua orang dalam perkongsian mereka, jadi hormati pasangan anda dan cipta ruang yang selamat untuk mereka berbuat demikian.
11. Terima dan selesaikan.
Anda mungkin mendapati menjelaskan perasaan anda dalam perhubungan sebagai satu cabaran pada mulanya, dan kebimbangan utama anda mungkin perkara itu akan meningkat dan menyebabkan lebih banyak masalah. Ini selalunya sebab kita berdiam diri tentang sesuatu—kadang-kadang lebih mudah untuk 'teruskan' sahaja daripada berisiko menyebabkan pertengkaran atau menjengkelkan seseorang.
Itu semua baik dan baik, tetapi banyak perkara itu akan memburuk dan membawa kepada kebencian. Daripada merendahkan diri, bersetuju dengan pasangan anda bahawa perbualan besar perlu diselesaikan. Ini adalah cara yang bagus untuk mendekati komunikasi, kerana ia lebih berkemungkinan membawa kepada perkara yang diterima dan diisih!
3 tanda bekas kekasih anda secara rahsia mahu anda kembali
Anda tidak akan dapat menyelesaikan setiap perbualan semasa ia berlaku, tetapi beralih daripada konflik adalah pendekatan yang bagus untuk diambil. Ini bermakna pergi ke perbualan tentang perasaan anda dengan pemikiran mencari penyelesaian dan bukannya sekadar memunggah atau mengeluh.
Walaupun adalah baik untuk berasa selesa untuk jujur, sesetengah perbualan lebih baik dilakukan dengan orang yang bukan pasangan anda! Sebagai contoh, jika anda hanya ingin mengecam perkara yang telah dilakukan oleh pasangan anda, hubungi rakan untuk melepaskan diri.
Jika ada perkara yang dirasakan penting atau menjadi isu jangka panjang, itu adalah perbualan yang perlu disimpan dengan pasangan anda—sekali lagi, dengan niat untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda berdua, dan bukannya sekadar membentak atau marah antara satu sama lain .
12. Cari apa yang sesuai untuk anda.
Kami akan jujur—belajar berkomunikasi dengan pasangan anda tidak semudah hanya melalui senarai semak, maaf!
Walau bagaimanapun, petua ini adalah tempat yang bagus untuk bermula—selebihnya terpulang kepada anda.
Selalunya ia merupakan kes percubaan dan kesilapan dan memikirkan perkara yang berkesan untuk anda dan pasangan anda bersama-sama. Ia mungkin mengambil sedikit masa, dan ia pasti akan mengambil sedikit kompromi, tetapi anda akan sampai ke sana. Lebih-lebih lagi, anda akan belajar banyak tentang diri anda, dan satu sama lain, sepanjang perjalanan.
Mengetahui masa untuk mendapatkan sokongan tambahan juga sangat penting di sini. Anda mungkin mendapati bahawa sukar untuk salah seorang atau anda berdua mengatasi isu tertentu. Mungkin pasangan anda tidak dapat mengesahkan atau membalas perasaan cinta anda, menghormati batasan anda, atau mendengar isu yang anda bangkitkan.
Walau apa pun, perlu diingat bahawa tidak mengapa untuk mendapatkan bantuan tambahan dalam bentuk kaunselor perkahwinan, ahli terapi pasangan atau daripada profesional yang boleh menyokong anda berdua secara individu.
Komunikasi yang jujur mungkin sukar pada mulanya dan mungkin menimbulkan banyak emosi dan pengalaman terdahulu untuk anda berdua, yang boleh menjadi sangat mencabar. Mencapai sokongan bukanlah sesuatu yang buruk dan merupakan kekuatan, bukan kelemahan. Ini menunjukkan bahawa anda berdua bersedia untuk berusaha untuk menjadikannya berjaya, dan itulah maksud hubungan yang sihat dan tahan lama.
Tempat yang baik untuk mendapatkan bantuan ialah tapak web Wira Perhubungan – di sini, anda akan dapat berhubung dengan kaunselor perhubungan melalui telefon, video atau mesej segera.
Walaupun anda boleh cuba mengatasi situasi ini sendiri atau sebagai pasangan, ini mungkin isu yang lebih besar daripada yang boleh diselesaikan oleh bantuan diri. Dan jika ia menjejaskan hubungan dan kesejahteraan mental anda, ia adalah perkara penting yang perlu diselesaikan.
Terlalu ramai orang - baik pasangan mahupun individu - cuba bergelut dan melakukan yang terbaik untuk menyelesaikan masalah yang mereka tidak pernah benar-benar dapat mengatasinya. Jika ini mungkin dalam keadaan anda, bercakap dengan pakar perhubungan adalah 100% cara terbaik ke hadapan.
Tekan di sini jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang perkhidmatan tersebut Wira Perhubungan menyediakan dan proses bermula.
Awak juga mungkin menyukai:
- 10 Tips Untuk Pasangan Meningkatkan Komunikasi Dalam Hubungan
- Cara Menulis Surat Kepada Teman Lelaki Meluahkan Perasaan Sakit Hati
- Tolong! Suami Saya Silap Tafsiran Semua Yang Saya Katakan (15 Petua Untuk Membetulkan Ini)
- Cara Berurusan Dengan Suami Yang Tidak Akan Bercakap Dengan Anda Tentang Apa-apa
- Adakah Bertengkar Menyihatkan Dalam Hubungan? (+ Berapa Kerapkah Pasangan Bergaduh?)
