7 tabiat harian yang akan membuatkan anda berasa lebih mengawal hidup anda

Dalam keadaan tergesa -gesa kehidupan moden, kawalan dapat merasa seperti fantasi yang jauh. Deadlines menumpuk, pemberitahuan tidak pernah berhenti, dan entah bagaimana dobi berlipat ganda apabila anda tidak melihat.

Namun psikologi mengajar kita bahawa rasa kawalan kita tidak datang dari menguruskan segala -galanya dengan sempurna -ia muncul dari tindakan kecil yang konsisten yang mendatar kita dengan pasti.

Tujuh tabiat kecil berikut memerlukan usaha yang minimum tetapi memberikan kesan maksimum. Mereka bekerja kerana mereka menargetkan saat -saat apabila kita paling terdedah kepada merasa terharu, mewujudkan pulau -pulau yang tenang dan keupayaan sepanjang hari.

Bersedia untuk menuntut semula rasa agensi anda? Mari kita meneroka tabiat yang berubah-ubah ini.

1. Membuat katil anda dengan segera selepas bangun.

Meterai laut bersumpah dengannya. Pakar produktiviti memperjuangkannya. Membuat katil anda mengambil masa kurang dari dua minit tetapi secara asasnya mengubah bagaimana anda mengalami sepanjang hari anda.

Transformasi fizikal ruang anda mewujudkan isyarat visual dan pencapaian segera. Anda benar -benar mengubah kekacauan ke dalam kawalan sebelum cawan kopi pertama anda.

Apa yang membuat kebiasaan ini begitu kuat bukan hanya penampilan yang kemas -kesan domino psikologi. Memulakan hari anda Dengan tugas yang lengkap mencetuskan litar tingkah laku yang produktif. Otak anda mendaftarkan kejayaan dan menjadi lebih bermotivasi untuk mengekalkan perasaan itu.

Ramai yang diperbaharui pembuat katil melaporkan peralihan mengejutkan dalam minda keseluruhan mereka selepas mengadopsi kebiasaan ini. Tindakan mudah membuktikan kepada diri sendiri bahawa anda mempunyai kuasa untuk meningkatkan persekitaran anda dengan sengaja. Grogginess pagi mungkin menggoda anda untuk melangkauinya, tetapi tepat kerana ia memerlukan mengatasi perlawanan itu, menjadikan katil anda menjadi kemenangan harian yang kuat.

2. Menulis senarai keutamaan 3-item.

Lupakan senarai tugasan yang panjang yang membuatkan anda berasa kalah sebelum anda bermula. Mengurangkan fokus anda kepada hanya tiga pemotongan keutamaan melalui bunyi bising.

Keajaiban itu berlaku kerana batasan memaksa kejelasan. Apabila anda hanya boleh memilih tiga item, tiba -tiba anda mesti membezakan antara apa yang semata -mata Nampaknya segera dan apa yang benar -benar penting. Otak anda beralih dari mod reaktif kepada pengambilan keputusan yang disengajakan.

Menjaga senarai anda kecil juga secara dramatik meningkatkan kemungkinan anda akan menyelesaikannya. Kebiasaannya mewujudkan keseimbangan sempurna antara cita -cita dan pencapaian.

Orang yang mengamalkan tabiat ini secara konsisten mungkin akan mengalami kecemasan yang semakin meningkat dan peningkatan kepuasan. Daripada berakhir setiap hari perasaan di belakang, mereka mengalami penyelesaian dan kemajuan yang kerap.

Psikologi di sebalik tabiat ini mendedahkan bagaimana persepsi kita tentang kawalan datang lebih banyak daripada menyelesaikan apa yang kita mulakan daripada berapa banyak yang kita cuba. Pertimbangkan untuk menulis tiga keutamaan anda pada kad notek kecil yang anda boleh bawa atau memaparkannya di suatu tempat yang kelihatan sebagai peringatan yang berterusan tentang apa yang layak mendapat tenaga anda hari ini.

3. Mengikuti 'peraturan dua minit'.

Kehidupan mengumpul tugas -tugas kecil yang secara individu kelihatan remeh tetapi secara kolektif mengalirkan tenaga mental anda. 'Peraturan dua minit' menawarkan penyelesaian yang elegan.

Setiap kali anda menghadapi tugas yang memerlukan kurang dari dua minit, mengendalikannya dengan segera dan bukannya menangguhkannya. Menjawab e -mel yang cepat itu, meletakkan hidangan bersih, memfailkan resit -tindakan kecil yang dihapuskan menghalang beban mental anda daripada semakin berat.

Saya sudah pasti bersalah untuk menanggalkan tugas -tugas kecil itu, tetapi saya tidak menyedari betapa banyak tekanan tambahan yang dibuatnya apabila anda perlu mengatasi mereka sekaligus, biasanya pada penghujung hari. Sekarang saya telah mengadopsi peraturan selama dua minit, saya dapati malam saya kurang tertekan Kerana saya tidak mempunyai tunggakan sedemikian untuk ditangani.

bagaimana untuk mengatasi suami anda meninggalkan anda untuk wanita lain

Kesan kumulatif membuktikan menakjubkan. Kebanyakan orang tidak menyedari betapa banyak berat kognitif yang mereka bawa dari tugas mini yang ditangguhkan sehingga mereka mula membersihkannya dengan segera. Persekitaran anda secara beransur -ansur berubah dari satu yang penuh dengan perniagaan yang belum selesai kepada seseorang yang mencerminkan niat anda. Kebiasaan ini berfungsi kerana ia menangani psikologi manusia pada terasnya -kita merasa terkawal apabila tindakan kita sejajar dengan kesedaran kita.

Mengamalkan peraturan ini memerlukan disiplin awal tetapi dengan cepat menjadi sifat kedua. Tidak lama lagi, anda akan melihat kecenderungan yang hampir automatik untuk mengendalikan perkara -perkara kecil dengan segera, membebaskan jalur lebar mental anda untuk usaha yang lebih bermakna. Perubahan tingkah laku melampaui kecekapan semata -mata ke dalam hubungan yang berbeza dengan tanggungjawab harian.

4. Mengambil rehat pernafasan yang disengajakan.

Nafas anda tetap menjadi alat pengurusan tekanan yang paling mudah alih yang pernah anda miliki. Momen kerja pernafasan yang sedar seperti pemutus litar untuk ketegangan.

Apabila tekanan dibina pada hari anda, jeda selama 30 saat pernafasan yang perlahan, sengaja. Tarik untuk empat tuduhan, tahan sebentar, kemudian menghembus nafas untuk enam. Tindak balas fisiologi berlaku hampir dengan segera-kadar jantung menormalkan, tekanan darah sederhana, dan sistem saraf anda beralih dari perjuangan atau penerbangan ke rehat-dan-inti.

Memperkenalkan kebiasaan ini di mata strategik menghalang tekanan daripada pengkompaunan. Ramai pengamal mendapati menetapkan peringatan lembut membantu sehingga tingkah laku menjadi automatik.

Keindahan pernafasan pecah terletak pada kebolehlihatan mereka -anda boleh mengamalkan mereka semasa mesyuarat, sambil menunggu dalam barisan, atau sebelum perbualan yang sukar, tanpa ada yang perasan. Seperti yang dicadangkan oleh kajian ini , intervensi mikro pernafasan ini mempunyai kesan yang boleh diukur pada tahap kortisol dan fungsi kognitif.

Daripada disapu dengan tekanan yang semakin meningkat, anda membuat jeda yang sengaja yang mengembalikan anda ke pusat anda. Dari masa ke masa, tabiat ini membangunkan keupayaan anda untuk mengekalkan ketenangan di tengah -tengah kekacauan, mungkin bentuk kawalan peribadi.

5. Menetapkan masa pemotongan teknologi sebelum tidur.

Peranti kami menggunakan tarikan hampir hipnosis, terutamanya semasa waktu petang yang terdedah apabila kemahuan secara semulajadi semakin merosot. Mewujudkan sempadan teknologi firma merebut semula malam anda.

Mewujudkan masa yang tidak boleh dirunding-mungkin 9:00 petang atau sejam sebelum tidur-apabila semua skrin menjadi gelap. Letakkan telefon anda di bilik lain dan bertukar menatal untuk sesuatu yang analog seperti membaca atau meregangkan lembut. Ketidakselesaan awal yang anda rasakan apabila anda mencuba ini mendedahkan betapa kuatnya teknologi yang mempengaruhi tingkah laku anda.

Kualiti tidur biasanya meningkat secara dramatik dalam beberapa hari selepas melaksanakan tabiat ini. Tanpa cahaya biru dan rangsangan mental, otak anda menerima isyarat yang jelas bahawa masa rehat telah tiba.

Kebanyakan orang meremehkan berapa banyak peranti mereka memisahkan perhatian dan masa merampas. Waktu petang sekali menyerah kepada penggunaan tanpa berfikir yang berubah menjadi tempoh pemulihan yang tulen. Ibu bapa mendapati kebiasaan ini sangat berharga untuk memodelkan sempadan yang sihat untuk kanak -kanak.

Sesuatu yang luar biasa berlaku apabila anda secara konsisten menghormati teknologi anda -hubungan anda dengan peranti secara beransur -ansur beralih dari pergantungan reaktif kepada penggunaan yang disengajakan.

6. Melaksanakan penetapan semula petang selama 5 minit.

Mornings berasa sangat berbeza apabila anda bangun dengan ruang yang cukup kemas. Reset petang mewujudkan realiti ini dengan usaha yang minimum.

Dedikasikan hanya lima minit sebelum tidur untuk memulihkan pesanan ke ruang tamu utama anda. Letakkan barang -barang yang berhijrah sepanjang hari, lap kaunter dapur, dan susunkan keperluan esok. Fokus pada ruang yang kelihatan yang memberi kesan kepada minda pagi anda dan bukannya cuba pembersihan yang komprehensif.

Momentum membina dengan cepat dengan tabiat ini. Selepas beberapa hari, mengekalkan perintah memerlukan usaha yang kurang kerana anda secara semulajadi membuat gangguan kurang sepanjang hari.

Reset ini berfungsi sebagai ritual peralihan fizikal dan mental, menandakan penyempurnaan hari semasa semasa menubuhkan kejayaan untuk esok. Amalan ini dapat membantu anda berehat dengan nyenyak pada waktu malam kerana persekitaran berantakan secara terang -terangan menyampaikan perniagaan yang belum selesai ke bawah sedar kami, sementara perintah isyarat bahawa semuanya baik.

7. mencerminkan pencapaian harian.

Otak kita mempunyai kecenderungan negativiti yang mengecewakan, secara automatik mengkatalogkan kegagalan semasa meluaskan kejayaan. Refleksi yang disengajakan membetulkan ketidakseimbangan ini.

Sebelum tidur, mengkaji semula mental atau mencatatkan tiga perkara yang anda capai pada hari itu. Termasuk kemenangan kecil di samping pencapaian utama -mengembalikan panggilan telefon itu, memilih makan tengah hari yang sihat, atau mengendalikan perbualan yang sukar dengan Grace. Amalan ini melatih perhatian anda untuk mengenali kemajuan dan bukannya secara eksklusif memberi tumpuan kepada apa yang masih dibatalkan.

Ramai orang mendapati mereka telah menyelesaikan jauh lebih banyak daripada yang mereka sedar apabila mereka memulakan tabiat ini. Rasa berterusan jatuh di belakang secara beransur -ansur berubah menjadi penghargaan untuk kemajuan yang mantap.

Pengiktirafan secara teratur mengenai pencapaian secara asasnya mengubah cara anda menilai keberkesanan anda. Daripada mengukur diri anda terhadap ideal yang mustahil, anda membina kesedaran tentang kesan dan keupayaan sebenar anda.

apa yang perlu dilakukan apabila seorang lelaki berbohong kepada anda

Kebiasaan ini mewujudkan gelung maklum balas positif -mengiktiraf pencapaian meningkatkan keyakinan, yang meningkatkan prestasi, mewujudkan lebih banyak pencapaian untuk dikenali. Apabila anda memasangkan pantulan ini dengan titik #3 untuk menempah hari anda dengan kesedaran yang disengajakan.

Tabiat kecil, kawalan besar -besaran

Tujuh tabiat ini mungkin kelihatan mudah, walaupun jelas -tetapi kuasa mereka terletak pada pelaksanaan harian. Masing -masing mewujudkan pulau kawalan kecil pada hari anda, seketika di mana anda secara aktif membentuk hidup anda daripada hanya bertindak balas terhadapnya. Bersama -sama, mereka mengubah cara anda mengalami jam dan hari anda. Jalan untuk merasa lebih terkawal bukanlah tentang perubahan kehidupan yang menyapu, tetapi ini tingkah laku kecil yang konsisten yang beransur -ansur mengalihkan hubungan anda dengan segala yang lain.

Anda juga mungkin suka:

• Bagaimana tidak perlu bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan: 14 perkara yang sebenarnya berfungsi!
• 8 Tidak ada cara yang tidak masuk akal untuk mengawal hidup anda