Pernahkah anda merasakan bahawa berada di sekeliling orang adalah terlalu berlebihan?
Katakan hari ini malam Jumaat, dan selepas seminggu bekerja, tiada apa lagi yang anda mahu lakukan selain bersantai di hadapan Netflix dengan hidangan yang lazat.
Tetapi rakan sekerja anda mahu pergi ke bar untuk minum...Ugh.
Atau mungkin kumpulan rakan anda mengadakan parti pada hari Sabtu yang anda dijangka hadiri. Dari penampilannya, parti itu menjanjikan pengalaman liar dengan bunyi bising, kumpulan besar orang, rangsangan yang berlebihan, dan semua pencetus yang boleh menyebabkan introvert menjadi jengkel .
Anda berasa sakit kepala apabila memikirkannya.
Mungkin pada hari itu, anda menikmati aktiviti seperti ini. Tetapi sejak kebelakangan ini, perasaan anda menjadi suram apabila anda terpaksa mengambil bahagian, atau anda mendapati diri anda sedang mencari alasan untuk keluar dari sesuatu .
Sebaliknya, anda mungkin sentiasa mempunyai toleransi yang rendah untuk sosialisasi dan berkemungkinan tinggi untuk menghabiskan bateri sosial anda.
Kini, pemikiran untuk berada di sekeliling orang membuat anda berasa cemas, letih, atau tertekan. Tetapi disebabkan pekerjaan anda, keluarga atau komitmen lain, anda tidak boleh mengelaknya. Anda perlu bergaul.
Berjalan menggunakan bateri sosial yang kosong bukanlah sesuatu yang menyeronokkan dan boleh menyebabkan keletihan sosial, kesunyian dan perasaan terputus hubungan daripada orang lain.
Cara terbaik untuk mengurus bateri sosial anda ialah mempelajari cara mengenal pasti masa ia hampir kosong, cara menjimatkan sedikit tenaga yang tinggal dan cara menambahnya apabila ia habis sepenuhnya.
Ini akan memastikan anda menikmati aktiviti sosial yang anda lakukan sambil menjaga keperluan emosi dan mental anda.
12 Cara Untuk Mengecas semula Bateri Sosial Anda yang Kehabisan
Dalam dunia yang sentiasa dalam perjalanan, tidak hairanlah bateri sosial kita kadangkala memerlukan rangsangan yang serius.
Kita semua mempunyai keutamaan dan tahap keselesaan kita sendiri semasa bersosial, jadi perkara yang berbeza mengalir dan mengecas semula bateri sosial kita yang unik.
Di bawah ialah 12 cara untuk mengecas semula bateri anda apabila ia mencapai titik terendah. Strategi ini akan membantu anda mencari ubat yang sempurna untuk menambah simpanan sosial anda.
Sama ada anda sedang mencari hits pantas atau isi semula yang besar, anda akan menemui kaedah yang bergema dengan anda dan selaras dengan kekerapan yang anda perlukan untuk menekan butang tetapan semula.
1. Bina persekitaran sedia bermain.
Mencipta ruang sedia untuk bermain adalah seperti memberikan bateri sosial anda tempat persembunyian yang selesa.
Anggap ia sebagai stesen cas semula khas anda. Semua perkara yang membuat anda tersenyum dan berehat boleh disimpan di sana, seperti permainan kegemaran anda, buku atau bekalan seni.
Jadikan kawasan itu ruang yang sesuai untuk masa bermain, di mana anda lebih cenderung untuk berehat dan mengecas semula. Teruskan—kosongkan sudut dan sediakan zon permainan peribadi anda.
2. Jangan terlibat dalam ceramah kecil jika anda tidak mahu.
Inilah rahsia: anda tidak perlu terlibat dalam ceramah kecil jika anda tidak mahu. Jika ceramah kecil menghabiskan bateri sosial anda, berikan kebenaran kepada diri anda untuk menarik diri.
Sebaliknya, dengan sopan mengarahkan perbualan ke arah topik yang benar-benar menarik minat anda. Melibatkan diri dalam perbualan yang berfaedah adalah seperti memberikan bateri sosial anda rangsangan tenaga yang bermakna.
Kemungkinan orang yang anda ajak bercakap juga tidak gemar bercakap kecil. Lagipun, berapa banyak perkara menarik yang boleh dikatakan tentang cuaca?
Jadi teruskan dan langkau ceramah kecil jika anda tidak merasakannya. Tenaga anda lebih baik dibelanjakan untuk perkara yang mencetuskan minat anda.
3. Cuba aktiviti baharu.
Pertimbangkan untuk mencuba sesuatu yang baru. Sama ada mengambil pelajaran muzik atau mendaftar untuk kelas seni atau memasak, aktiviti kumpulan seperti ini boleh menyemarakkan bateri sosial anda.
Apabila anda melangkah keluar dari zon selesa anda dan menyelami sesuatu yang baharu, anda memberikan diri anda keterujaan yang boleh meningkatkan rizab sosial anda.
Anda bertemu orang baharu, mempelajari perkara baharu dan mengalami sesuatu yang berbeza, semuanya sambil memberi sedikit gegaran kepada bateri sosial anda.
Jika ada kelas atau hobi baharu yang anda ingin cuba, inilah masanya untuk melakukannya. Anda bukan sahaja akan mempelajari sesuatu yang baharu, anda juga akan mendapat rangsangan yang amat diperlukan untuk bateri sosial anda.
4. Pergi ke luar.
Cara mudah untuk mengisi semula bateri sosial anda adalah dengan hanya keluar. Menjauh dari meja anda atau turun dari sofa atau katil anda, dan melangkah keluar. Berjalan-jalan di sekitar blok.
Rasa matahari pada kulit anda semasa anda menyerap sedikit vitamin D. Menghirup udara segar.
Menghabiskan masa di alam semulajadi memberikan bateri sosial anda rangsangan tenaga mini. Nafas udara segar yang sejuk itu menghantar sentakan ke paru-paru dan deria anda. Semasa anda berjalan, endorfin dibebaskan, dan fikiran anda menjadi lebih jelas.
Berada di alam semula jadi mempunyai cara untuk menaikkan semangat kita dan membuat kita berasa lebih hidup.
Jadi, ikat kasut itu, ambil rona warna anda, dan biarkan alam semula jadi bertindak ajaib pada tenaga sosial anda.
5. Hentikan doomscrolling.
Siapa yang tidak terperangkap dalam gelung tatal kiamat? Ia seperti kemalangan kereta yang anda tidak boleh berpaling darinya.
Tetapi apabila anda sentiasa menatal melalui gelung tanpa henti berita dan siaran negatif, anda memberi tekanan pada bateri sosial dan kesihatan mental anda. Doomscrolling tanpa henti adalah seperti jatuh ke dalam lubang negatif.
Sebab kita berasa sangat tidak berdaya untuk melarikan diri adalah kerana otak kita disambungkan untuk memberi perhatian kepada perkara negatif-ia adalah naluri untuk terus hidup. Selain itu, kemas kini yang berterusan dan keperluan untuk sentiasa dimaklumkan boleh menjadikannya lebih sukar untuk menarik diri.
Dos negatif yang tidak henti-henti ini boleh meletihkan anda secara mental dan sosial.
Jadi sekarang adalah masa untuk berhenti seketika pada aliran azab dan kesuraman. Apabila anda mengehadkan pendedahan anda kepada berita negatif dan memberi rehat kepada diri anda, anda melindungi tenaga sosial anda dan membiarkan kepositifan menyerlah.
Pada kali seterusnya anda mendengar tentang musibah dan anda tergoda untuk pergi ke lubang arnab untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya, lakukan sedikit kekangan untuk melindungi tenaga dan kesihatan mental anda.
6. Luangkan masa dengan kawan rapat.
Melepak dengan sekumpulan rakan rapat sebenarnya boleh membantu mengecas bateri sosial anda yang kehabisan.
Bagi sesetengah daripada kita, apa yang melemahkan rizab sosial kita bukanlah sosialisasi tetapi saiz kumpulan yang kita bersama. Kumpulan itu mungkin terlalu besar sehingga kita sukar memahami dan mengurus dinamik sosialnya.
Kami melakukan lebih baik dalam suasana kumpulan kecil yang lebih intim—tempat kami boleh mendengar orang lain bercakap, menumpukan perhatian pada apa yang mereka perkatakan dan menikmati suasana yang santai dan tenang.
Cari detik-detik itu.
Luangkan masa berkualiti dengan rakan yang anda rasa selesa. Sama ada malam tayangan wayang, minum kopi atau sekadar bersantai bersama, perhimpunan kecil itu boleh menjadikan bateri anda kosong kepada penuh menjelang penghujung malam.
Jangkau rakan rapat yang 'membuat anda' apabila tenaga sosial anda semakin berkurangan. Nikmati syarikat mereka seperti anda menikmati sweater selesa kegemaran anda, dan biarkan mereka mengecas semula bateri anda.
7. Buat projek kreatif.
Jika anda telah mencari sebab untuk menjadi kreatif, ini sahaja.
Melibatkan diri dalam projek kreatif, seperti menjahit, mengait, melukis, atau bahkan mewarna, adalah seperti memberikan bateri sosial anda rangsangan berwarna-warni.
Aktiviti ini membolehkan anda melibatkan diri dalam sesuatu yang anda gemari, sesuatu yang berkaitan dengan anda dan bakat kreatif anda.
Di zon kreatif anda, kebimbangan anda mengambil tempat di belakang, dan tenaga anda mendapat caj baharu.
Apabila bateri sosial anda terasa kehabisan, melangkah ke dunia imaginasi di mana anda adalah artis. Dapatkan bekalan seni anda atau sehelai benang, dan biarkan kreativiti anda berkembang pesat.
8. Berehat dari teknologi.
Mencabut plag daripada teknologi memberikan bateri sosial anda percutian yang sangat diperlukan.
Kami sering terpaku pada skrin kami. Tanpa disedari, tenaga sosial kita disedut secara senyap-senyap.
Anda lihat, internet dipenuhi dengan interaksi sosial. Semasa anda menatal komen, siaran atau profil tanpa berfikir panjang, anda menghabiskan bateri anda.
Berehat dari alat anda, sama ada telefon, tablet atau komputer anda. Beri rehat kepada bateri anda daripada terus digunakan. Fikirkan ia seolah-olah anda memberi bateri sosial anda tidur lena.
9. Dengar muzik.
Mainkan lagu kegemaran anda dan cas semula bateri anda semasa anda menyanyi atau menari bersama.
Mendengar muzik boleh menaikkan semangat anda dengan serta-merta dan meningkatkan tenaga anda. Sama ada anda menyukai melodi yang menenangkan atau lagu-lagu ceria, muzik kegemaran anda tidak akan gagal untuk membuatkan anda berasa bertenaga dan segar.
Jadi, pakai fon kepala anda, kuatkan kelantangan dan biarkan getaran yang baik mengalir.
10. Bersenam.
Apabila anda mengeluarkan peluh, badan anda mengeluarkan hormon yang dipanggil endorfin—ia seperti penggalak mood semula jadi. Dan mereka dilepaskan sama ada anda berjalan pantas, pergi berbasikal atau bermain permainan tag.
Aktiviti fizikal mengecas semula tenaga anda dan meningkatkan mood anda.
Dan rasa apa?
Ia bertindak pantas.
Jika anda memerlukan kelegaan pantas dan rangsangan kepada rizab tenaga sosial anda, sesi senaman pantas sepatutnya berjaya. Anda boleh menggandakan impaknya dengan bersenam di luar. Udara segar dan cahaya matahari akan memberikan bateri sosial anda kejutan besar dalam masa yang singkat.
Oleh itu, apabila anda berada dalam keadaan terdesak dan memerlukan rangsangan dengan cepat, pakai kasut anda, pergi ke luar dan bebaskan endorfin. Anda akan kagum dengan betapa cepatnya tenaga sosial anda melantun semula.
11. Tidur.
Sebab bateri anda lemah mungkin kerana anda letih. Anda tidak cukup tidur, dan semua tenaga anda digunakan untuk memastikan anda terjaga. Tiada tenaga yang cukup untuk anda menikmati aktiviti sosial.
Jadi tidur lebih awal atau tidur sebentar pada siang hari. Cari cara untuk meningkatkan sama ada kualiti atau kuantiti tidur anda.
Tidur menyegarkan badan dan minda anda. Apabila anda tidur, badan dan minda anda melakukan kerja pembaikan yang diperlukan yang membuatkan anda berasa segar.
Tetapi apabila anda tidak cukup tidur, badan dan minda anda tidak dapat pulih, menjadikan anda berprestasi di bawah paras.
Jika bateri sosial anda kosong dan anda memerlukan bantuan segera, cuba tidur sebentar. Ia seperti menekan butang set semula pada bateri anda dan akan memberi anda permulaan baharu.
12. Amalkan senaman pernafasan dalam.
Latihan pernafasan dalam membantu anda menetapkan semula fikiran anda. Ia amat berguna untuk masa-masa anda memerlukan peningkatan pantas kepada bateri sosial anda, tetapi anda tidak boleh tidur sebentar atau berjoging di sekeliling blok.
Apabila anda berlatih bernafas dalam-dalam, anda menghantar isyarat kepada badan anda bahawa semuanya baik-hampir seolah-olah anda memberi diri anda kata-kata semangat yang menenangkan.
Mempraktikkan pernafasan dalam bukan sahaja membantu menghentikan detik-detik tekanan akut dalam jejak mereka, tetapi ia juga membantu anda menguruskan emosi bergelora anda.
Latihan pernafasan yang mudah untuk diamalkan ialah senaman pernafasan kotak.
Cari kedudukan yang selesa, duduk, berdiri atau baring. Pastikan anda berada dalam persekitaran yang tenang di mana anda boleh memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Anda boleh menutup mata anda atau membiarkannya terbuka.
berapa umur alex baldwin
Tarik perlahan melalui hidung anda untuk kiraan empat. Tahan nafas anda untuk kiraan empat. Kemudian perlahan-lahan menghembus melalui mulut anda untuk kiraan empat, memastikan anda mengosongkan paru-paru anda. Tahan nafas anda sekali lagi untuk kiraan empat.
Lakukan kitaran ini beberapa kali dan anda akan berasa tenang dan segar.
Apa yang menghabiskan bateri sosial anda?
Bateri sosial anda merujuk kepada berapa banyak tenaga yang anda ada untuk bersosial.
Anda boleh menjadi seorang ekstrovert dengan banyak tenaga untuk berhibur dan berada di sekeliling orang. Atau anda boleh menjadi seorang introvert yang bateri sosialnya kelihatan sentiasa berada di landasan pantas untuk mengosongkan.
Mungkin anda berada di suatu tempat di antaranya, tetapi anda mendapati diri anda condong ke arah bahagian kosong bateri sosial anda.
Tidak kira cara kita berinteraksi dengan orang lain dalam tetapan sosial, kita semua mempunyai bateri yang unik untuk kita. Perkara yang berbeza memberi kita tenaga atau memenatkan kita.
Kita mungkin mempunyai bateri yang mengambil masa yang lama sebelum ia perlu dicas semula atau yang perlu dicas semula setiap jam. Ada kemungkinan untuk mempunyai bateri sosial yang memerlukan pengecasan lebih kerap apabila kita semakin tua.
Perkara penting ialah memberi perhatian kepada bateri kita, perhatikan apabila ia sedang kosong, dan ambil langkah untuk mengecasnya semula.
Titik permulaan yang baik untuk itu ialah menyedari apa yang menyukarkan kita. Walaupun perkara yang berbeza mempengaruhi orang secara berbeza, di bawah ialah senarai yang boleh anda gunakan untuk mula memikirkan perkara yang mempengaruhi bateri anda.
Fikiran anda dan bagaimana ia berfungsi.
Fikiran kita memainkan peranan penting dalam seberapa cepat bateri sosial kita kehabisan. Jika anda bergelut dengan masalah kesihatan mental seperti kemurungan, tekanan dan kebimbangan, rizab tenaga sosial anda mungkin akan habis lebih cepat, membuatkan anda berasa letih secara emosi dan keletihan secara sosial.
Begitu juga, keadaan seperti autisme dan ADHD boleh menjejaskan cara anda berinteraksi dengan orang lain, memberi kesan kepantasan bateri sosial anda digunakan.
Cabaran ini boleh membuatkan anda berasa seolah-olah anda sedang berjalan dalam mod bateri lemah.
Orang yang anda bergaul dengan anda.
Pernahkah anda perasan bagaimana sesetengah orang membuatkan anda kehausan selepas berinteraksi dengan mereka? Ada sesuatu tentang mereka yang meletihkan anda. Mereka mungkin cantik orang yang sengit untuk satu sebab atau yang lain.
Orang di sekeliling anda memainkan peranan dalam tempoh bateri sosial anda mengekalkan casnya. Mereka sama ada boleh mengisi bateri anda atau mengosongkannya.
Jika kumpulan rakan anda memberikan aura negatif, membawakan drama tanpa henti atau hanya berceloteh terus-menerus, persiapkan diri untuk kehabisan bateri yang cepat.
episod baru dragon ball super
Adakah mungkin anda tidak berasa seperti ahli kumpulan yang bona fide? Mungkin anda berasa seperti orang luar setiap kali anda bergaul dengan mereka.
Dinamik berbeza kumpulan sosial anda boleh bekerjasama untuk memberi kesan negatif kepada anda dan menghabiskan bateri sosial anda.
Jenis dan tempoh aktiviti sosial.
Jenis aktiviti sosial yang anda hadiri juga mempengaruhi kelajuan bateri anda kehabisan. Situasi yang berbeza sama ada boleh menguras anda dalam sekelip mata atau mengecas bateri anda.
Contohnya, jika anda pergi ke sesi hangout yang santai, tenaga anda mungkin tidak akan habis dengan cepat atau langsung. Tetapi jika ia adalah pesta oktana tinggi, tenaga anda mungkin habis lebih cepat daripada biasa.
Masa juga penting. Minum kopi yang singkat mungkin tidak menghabiskan tenaga anda terlalu banyak. Tetapi pertemuan yang panjang di mana bos anda hanya berdengung tanpa henti boleh menyebabkan anda berasa letih dengan hampir tidak cukup tenaga untuk kembali ke meja anda.
media sosial.
Ia mungkin tidak kelihatan seperti itu, tetapi media sosial boleh menjadi babi tenaga. Menatal melalui suapan yang tidak berkesudahan, dan mengikuti siaran dan mesej, adalah sentuhan berterusan pada tangki sosial kami.
Media sosial juga boleh menyebabkan kita membandingkan kehidupan kita dengan kekili sorotan orang lain. Ini sering menyebabkan kami berasa letih dan tidak mencukupi—apatah lagi pemberitahuan yang tidak berkesudahan yang membuatkan kami tersisih dan terganggu.
Semua ini berfungsi untuk menghilangkan tenaga sosial kita.
Berita dan maklumat.
Mengekalkan perkembangan terkini adalah penting, tetapi tajuk berita, kemas kini dan makluman yang berterusan kadangkala menggembirakan, terutamanya apabila berita itu dipenuhi dengan laporan satu demi satu tragedi.
Selalunya ia terasa seperti longkang berganda pada bateri sosial dan mental kita. Pertama, jumlah maklumat yang banyak sukar diproses. Kemudian ada tol emosi menyerap berita yang menyedihkan. Semua ini boleh menyebabkan keletihan mental.
Sensasi dan negatif yang lazim dalam berita pastinya boleh menyumbang kepada penyusutan rizab sosial anda dengan lebih cepat.
Tekanan yang berkaitan dengan peristiwa dan harian.
Tekanan, secara amnya, boleh mengecutkan bateri sosial anda. Sama ada anda berhadapan dengan tekanan atau tekanan berkaitan peristiwa tertentu yang merupakan sebahagian daripada kehidupan harian, tenaga sosial anda akan merasakan kesannya.
Berat tanggungjawab dan kebimbangan boleh menjadikan interaksi sosial terasa seperti usaha tambahan di samping tekanan yang anda hampir tidak uruskan-satu lagi cabaran yang anda tidak mempunyai tenaga untuk menangani.
Itu kerana tekanan mempunyai cara licik untuk memakan lebar jalur mental kita. Ia seperti kami menjalankan aplikasi latar belakang yang memendam tenaga kami. Ini meninggalkan lebih sedikit ruang untuk hubungan tulen dengan orang dalam kehidupan kita.
Ketidakseimbangan kuasa.
Jika anda berada dalam situasi di mana anda merasakan ketidakseimbangan kuasa, ia boleh menyebabkan perasaan tidak selesa, kebimbangan dan keengganan untuk terlibat.
Kegelisahan yang datang dengan tidak berada pada kedudukan yang sama boleh memanfaatkan bateri sosial anda, menyebabkan tenaga anda bocor.
Sama ada anda berhadapan dengan bos yang menuntut, saudara yang dominan, atau anda berada dalam situasi di mana anda tidak diberi kata-kata, ketidakseimbangan kuasa boleh menjejaskan keupayaan anda untuk bebas berinteraksi dan menyatakan diri anda.
Cara Menjimatkan Tenaga Sosial Anda
Dalam kesibukan kehidupan kita yang sibuk, mengetahui cara memelihara tenaga sosial kita adalah kemahiran berharga yang harus kita pelajari untuk kesejahteraan emosi dan mental kita.
Keupayaan emosi kita terhad, jadi kita perlu tahu cara mengemudi interaksi dan perhubungan sambil mengekalkan keseimbangan peribadi yang sihat.
Di sinilah kesedaran diri kita memainkan peranan utama. Apabila kami sedar tentang diri kami dan perasaan kami, kami dapat mengenal pasti apabila bateri kami lemah.
Di bawah ialah beberapa petua untuk membantu anda menjadi lebih sedar diri supaya anda boleh menjimatkan tenaga sosial yang anda ada.
Cuba semuanya dan pilih yang paling sesuai untuk anda untuk mengecas semula bateri anda dengan kerap.
1. Akui perasaan anda.
Luangkan masa untuk mendaftar masuk dengan diri anda sendiri. Adakah anda cemas, letih, atau memerlukan sedikit 'masa saya'? Jika anda berasa letih dan tidak berminat untuk melakukan aktiviti sosial, tidak mengapa.
Akui perasaan anda.
Mungkin anda berasa bersalah kerana tidak menikmati aktiviti sosial yang sama seperti kumpulan rakan anda. Mereka mungkin menikmati barhopping setiap malam Jumaat, manakala anda hanya mahu pulang ke rumah dan meringkuk di atas katil dengan buku yang bagus. Anda berhak untuk perasaan anda.
Anda boleh menikmati aktiviti tenang anda sementara rakan anda menyukainya dan masih berkawan. Tidak perlu meremehkan atau mengabaikan emosi anda.
Apabila anda mengakui perasaan anda dan berhenti berasa malu terhadapnya, anda boleh mengambil langkah untuk berhenti meletakkan diri anda dalam situasi yang menguras bateri anda. Ini sedikit seperti memberi sedikit nafas kepada bateri emosi anda.
Jadi, sebelum anda menyelami aktiviti sosial anda yang seterusnya, luangkan masa untuk memahami perasaan anda tentangnya.
2. Fikirkan apa yang meletihkan anda.
Gali jauh ke dalam diri anda dan fikirkan apa yang melemahkan tenaga anda.
Anda mempunyai had anda untuk bersosial; kita semua lakukan. Fikirkan apa yang menyebabkan bateri sosial anda kehabisan dengan cepat dan hangus lebih cepat daripada biasa.
Beri perhatian kepada aktiviti yang membuatkan anda berasa seperti belon kempis. Mungkin topik atau orang tertentu menyebabkan anda keletihan mental.
Tulis pengalaman anda dalam jurnal. Ini akan membantu anda mengenali apakah pencetus anda. Anda akan dapat melihat corak dengan lebih baik dan melihat situasi yang membuatkan anda berasa kosong.
Apabila anda tahu perkara yang mengecutkan bateri anda, anda boleh mengenepikannya dan memastikan tangki tenaga anda penuh lebih lama.
3. Ambil masa yang tetap untuk berehat.
Pensil dalam beberapa 'masa saya' pada jadual anda. Ia seperti memberi diri anda rehat antara perkara yang sibuk. Rancang detik-detik kosong di mana anda boleh berehat dan melakukan apa sahaja yang membuatkan anda berasa baik.
Ia mungkin semudah duduk di tepi tingkap, menghirup teh atau melihat awan melayang.
Detik ini mungkin kelihatan kecil, tetapi ia seperti hentian pit untuk bateri sosial anda. Dan apabila anda sengaja mencipta jurang santai ini pada hari anda, anda memastikan tahap tenaga anda lebih seimbang.
Oleh itu, teruskan, terima detik-detik kosong itu dan biarkan bateri sosial anda dicas semula, satu jeda pada satu masa.
4. Tetapkan sempadan dan belajar untuk mengatakan 'tidak.'
Menetapkan sempadan adalah seperti mewujudkan zon selamat untuk tenaga sosial anda atau seperti memberikan bateri sosial anda sebagai perisai pelindung.
Mengatakan 'tidak' apabila anda perlu juga seperti mempunyai lapisan pelindung di sekeliling rizab tenaga anda.
Menetapkan sempadan dan berkata 'tidak' ialah alat yang anda harus gunakan apabila anda perlu memberitahu orang ramai bahawa anda telah mencapai had anda atau memerlukan masa solo. Apabila seseorang meminta masa anda, tolak dengan sopan dengan 'tidak'.
Ingat, 'tidak' ialah ayat penuh yang tidak memerlukan penjelasan lanjut.
Anda tidak kejam dengan menolak seseorang. Sebaliknya, anda mengambil berat tentang kesejahteraan anda sendiri, yang membantu anda mengelakkan keletihan.
Tetapkan dan kekalkan sempadan anda, dan katakan 'tidak' untuk mengekalkan tenaga anda di zon hijau.
5. Utamakan di mana anda menghabiskan masa anda.
Fikirkan masa anda seperti peti harta karun. Ia dipenuhi dengan jumlah harta karun yang terhad. Jadi anda mahu membelanjakannya untuk perkara yang benar-benar penting.
Apabila bercakap tentang pergaulan, pilih dan pilih di mana anda melaburkan masa anda. Fokus pada orang dan aktiviti yang benar-benar mengisi anda dan bukannya menaburkan tenaga anda di mana-mana dan untuk semua orang.
Pilih kualiti berbanding kuantiti dalam interaksi anda. Ini akan membantu anda menjimatkan tenaga sosial anda untuk perkara baik yang anda nikmati.
Laburkan masa anda dalam perkara atau siapa yang paling penting bagi anda.
6. Jadualkan “me time” antara acara.
Adakah terdapat apa-apa yang lebih teruk daripada keluar bersiar-siar? Sama seperti anda menamatkan satu acara, anda menuju ke acara yang lain.
Dalam situasi seperti ini, menyempitkan diri dalam beberapa minit di antara acara boleh memberikan bateri sosial anda rangsangan pantas.
Sama ada mencari tempat yang tenang untuk berehat atau melakukan senaman kesedaran yang cepat, poket kecil 'masa saya' ini boleh menambah dan membantu anda kekal bertenaga.
Ia agak seperti menarik nafas semasa perlumbaan yang panjang. Rehat cepat itu boleh memberi peluang kepada bateri sosial anda untuk menetapkan semula sebelum anda menyelami aktiviti seterusnya.
Jadi pensil dalam blok 'masa saya' itu untuk membantu bateri sosial anda kekal bersemangat.
7. Utamakan aktiviti yang mengecas anda.
Sentiasa berikan diri anda dos apa yang membuatkan anda berasa baik. Anggap ia sebagai mengisi minyak bateri sosial anda atau mengambil multivitamin sosial harian anda. Itu sahaja yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat.
Sama ada anda membaca, berjalan atau melukis, jenis aktiviti meningkatkan tenaga ini diperlukan untuk prestasi optimum anda. Dan apabila anda meluangkan masa untuk melakukan aktiviti ini dengan kerap, anda memastikan bateri sosial anda sentiasa ditambah.
Jadi letakkan aktiviti pengecasan semula tersebut pada senarai tugasan anda untuk memastikan bateri anda kekal pada prestasi puncak.
8. Lihat dengan teliti orang yang anda luangkan masa bersama.
Sudah tiba masanya untuk melakukan sedikit pemeriksaan lingkungan sosial. Fikirkan tentang orang yang anda habiskan masa anda. Adakah mereka membuatkan anda berasa selesa dan gembira? Adakah mereka 'mendapat' anda?
Apabila anda berada di sekeliling orang yang membuat anda berasa baik, bateri sosial anda mendapat rangsangan. Sebaliknya, jika seseorang sentiasa membuat anda berasa letih, sudah tiba masanya untuk menilai semula mengapa mereka berada dalam hidup anda.
Benarkan diri anda memilih tentang orang yang anda ada dalam hidup anda. Bergaul dengan orang yang memahami anda dan tidak membuat anda berasa letih.
Susun bulatan sosial anda dengan berhati-hati.
9. Jaga badan anda.
Cara anda menjaga badan juga mempengaruhi bateri sosial anda. Kesihatan fizikal, mental, emosi dan sosial anda mempengaruhi satu sama lain dalam pelbagai cara.
Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup dan nutrien yang betul, atau menjaga kesihatan mental anda, kesejahteraan sosial anda pasti akan terjejas.
Apabila anda berasa baik, tenaga sosial anda kekal stabil. Jadi minum lebih banyak air, bersenam, makan makanan seimbang, dan lakukan apa sahaja yang anda perlukan untuk meningkatkan kesihatan anda.
10. Bercakap dengan ahli terapi.
Jika bateri sosial anda lemah dan anda berasa buntu tidak kira apa yang anda lakukan, bercakap dengan ahli terapi mungkin penyelesaian untuk anda.
Ahli terapi adalah seperti pendengar profesional yang membantu anda menavigasi masa sukar, menyelesaikan pemikiran anda dan mencari cara untuk menjimatkan tenaga sosial anda.
Mereka boleh memberi anda alat untuk mengurus tenaga sosial anda, memahami perasaan anda dan mencari strategi untuk mengisi semula.
Anggap ia sebagai mendapatkan cas semula peribadi untuk bateri sosial anda.
Kadangkala sedikit bantuan dari luar boleh membuat perubahan yang besar. Jangan teragak-agak untuk menghubungi ahli terapi.
Pemikiran akhir untuk memastikan bateri sosial anda ditambah.
Menunjukkan empati kepada orang lain ialah konsep yang sangat kita kenali. Kami kerap berempati dengan orang dalam keluarga kami, di tempat kerja, dalam lingkungan sosial kami, dan juga mereka yang tidak pernah kami temui.
Dengan berbuat demikian, kita sering meletakkan diri kita dalam situasi yang tidak berfaedah kepada kita, yang menghabiskan bateri sosial kita dan menjadikan kita sengsara.
Mempelajari cara mengurus dan mengecas semula bateri sosial kami membantu kami berhubung dengan orang lain dengan lebih baik.
Ia membantu kita memastikan kita mempunyai tenaga yang mencukupi dalam diri kita untuk berkongsi beberapa dengan orang lain.
Ia menjadikan kita kawan, ibu bapa, kekasih, bos, dan secara amnya manusia yang lebih baik.
Mengurus bateri sosial kami membantu kami berhenti meletakkan diri kami dalam situasi yang kami tidak mahu. Berikan diri anda kebebasan untuk menjaga diri anda dan bateri sosial anda.
Apabila anda melakukannya, anda dan orang yang anda libatkan lebih baik untuk melakukannya.
