Pendedahan: halaman ini mengandungi pautan ahli gabungan untuk memilih rakan kongsi. Kami menerima komisen sekiranya anda memilih untuk membuat pembelian selepas mengklik padanya.
Bercakap dengan ahli terapi yang bertauliah dan berpengalaman untuk membantu anda bermotivasi apabila anda tertekan. Mudah sahaja tekan di sini untuk berhubung dengan satu melalui BetterHelp.com.
Sukar untuk mendapatkan motivasi apabila anda tertekan.
Apabila anda merasakan perasaan gelap itu, adalah satu cabaran untuk mengetahui di mana untuk bermula.
Jangan risau, saya boleh bantu anda.
Artikel ini berkongsi pelbagai cara untuk bermotivasi apabila anda tertekan. Ia merangkumi idea jangka pendek dan rancangan jangka panjang untuk mengurangkan simptom kemurungan supaya anda boleh merasai lebih semangat dan semangat untuk sesuatu dalam hidup anda.
1. Bangun dari katil dan buat.
Apabila anda tertekan, anda sering merasakan keletihan yang tidak dapat dihilangkan yang tidak akan hilang. Berbaring di atas katil mungkin jawapannya, dan kadangkala ia boleh menjadi apa yang anda perlukan. Lagipun, penjagaan diri adalah baik.
Walau bagaimanapun, jika anda bergelut untuk mencari motivasi untuk menjalani kehidupan anda, perkara pertama yang perlu dilakukan ialah bangun dari katil.
Komitmen untuk bangun dari katil mungkin terasa seperti sesuatu yang anda tidak boleh lakukan. Kemurungan selalunya boleh menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur yang bermakna mereka berjaga pada waktu malam berasa lebih letih berbanding sebelum mereka tidur. Apabila hidup dengan kemurungan, anda sentiasa berjuang dengan fikiran anda sendiri, yang memenatkan.
Adalah penting untuk mengenal pasti bila badan anda memerlukan rehat dan bila perlu memaksa diri anda sedikit lebih kuat untuk bangun dari katil. Memandangkan artikel ini direka untuk membantu anda mencari motivasi apabila anda tertekan, memberi diri anda dorongan untuk bangun dari katil adalah penting dalam kes ini.
Malam sebelumnya.
Adalah penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ia penting untuk sesiapa sahaja, tetapi penting jika anda seorang yang mengalami kemurungan. Tidur malam sebelumnya adalah apa yang menetapkan nada untuk hari berikutnya. Tidur malam yang nyenyak membantu seseorang mengekalkan berat badan yang sihat dan mengatasi tekanan dengan lebih baik. Ia juga mengurangkan risiko kebimbangan kesihatan serius yang lain dan meningkatkan mood seseorang.
Mendapatkan tidur yang sihat adalah langkah pertama dalam mencari motivasi untuk bangun dari katil. Jadi, bagaimana anda boleh melakukannya?
- Ikuti jadual tidur yang sihat dan sasarkan sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.
- Cipta persekitaran bilik tidur yang tenang dan tenang.
- Hadkan tidur siang. Potong mereka sama sekali jika boleh.
- Perhatikan apa yang anda makan dan minum sebelum tidur - elakkan kafein, terlalu banyak gula, alkohol atau ubat lain.
Pagi selepas.
Sebaik sahaja anda mendapat lapan jam penutup mata yang tenang, gunakan penggera bangun yang lembut untuk memulakan hari anda. Pada hari apabila anda lebih bergelut dengan simptom kemurungan, ini adalah lebih baik daripada dikejutkan daripada tidur oleh penggera BEEP BEEP BEEP tradisional yang mencetuskan mood yang buruk.
Ambil masa anda bangun. Mungkin perlahan-lahan membuka satu kelopak mata pada satu masa, meregangkan, dan perlahan-lahan menggulung ke posisi duduk. Badan anda akan berterima kasih kepada anda dan mungkin memberi ganjaran kepada anda untuk pergerakan lembut anda. Matlamat di sini bukanlah untuk bangun dan tergesa-gesa keluar dari katil dan memasuki hari tetapi untuk bangun, hadir dan mendengar apa yang diperlukan oleh badan anda.
Sebaik sahaja anda bangun dan keluar dari katil, buat pergerakan anda perlahan dan bermatlamat. Anda tidak perlu tergesa-gesa untuk berpakaian tetapi memilih pakaian anda dengan sengaja. Jika anda mendapati ini sukar (kadang-kadang saya merasa sukar untuk memilih, dan kemudian saya pergi ke lingkaran), pilih pakaian anda pada malam sebelumnya. Kemudian, apabila bangun dari katil, pakaian anda sedang menunggu anda, bersedia untuk hari anda.
Untuk jangka masa panjang.
Nota sampingan untuk membantu dalam jangka panjang mencari motivasi apabila anda tertekan: Cipta rutin pagi yang indah yang anda gemari. Mungkin ia termasuk muzik, meditasi, yoga dan kopi. Ini akan membantu anda mencari motivasi untuk bangun dari katil.
Mungkin rutin pagi anda termasuk minum teh kegemaran anda semasa anda duduk di luar selama sepuluh minit sebelum berpakaian. Apa-apa sahaja berlaku apabila anda membuat rutin anda.
Matlamat di sini adalah untuk mencipta pagi yang anda benar-benar mahu bangun dan menyertainya. Jangan berkecil hati jika anda belum mengetahui perkara ini. Ia mengambil masa. Terokai pilihan yang berbeza dan lihat perasaan anda pada waktu pagi.
Tidak pasti di mana untuk bermula? Berikut ialah beberapa idea rutin pagi yang boleh anda uji dan lihat cara ia berfungsi untuk anda.
- Mulakan hari anda dengan berjalan cepat mengelilingi blok.
- Cuba meditasi pagi.
- Minum segelas tinggi air lemon sejuk.
- Dengar senarai main mood pagi.
- Pergi mandi.
Bahagian kedua petua yang disebutkan di atas adalah untuk mengemas katil anda. Itu mungkin kelihatan tidak bermakna, tetapi saya cabar anda untuk mencuba. Berikut adalah beberapa sebab mengapa:
- Mengemas katil anda akan membuatkan anda berasa produktif. (Ia adalah penggalak mood segera!)
- Mengemas katil anda akan memberi anda perasaan pencapaian dan pencapaian.
Jadi kedua-dua mengemas katil dan keluar darinya adalah penting, dan mereka akan membantu anda mencari motivasi apabila anda tertekan. Ingat bahawa tidur yang baik bermula pada malam sebelumnya. Dan walaupun mengemas katil anda mungkin kelihatan tidak bermakna, itu tidak. Anda akan berasa hebat apabila anda melihat anda mengemas katil anda dengan baik dan kemas!
puisi tentang erti kehidupan
2. Tukar pakaian anda.
Saya syorkan berpakaian untuk hari itu, tetapi kadangkala itu mengambil terlalu banyak tenaga, dan dalam kes itu, saya masih menggalakkan anda menukar pakaian anda. Walaupun anda memakai sesuatu yang longgar dan selesa serta seperti baju tidur, tetap tukar pakaian anda.
Menukar pakaian anda setiap pagi juga membantu mengekalkan kebersihan anda, yang kadangkala mencabar jika anda berada dalam kemurungan.
Anda juga boleh memakai pakaian kegemaran anda jika anda suka. Sama ada anda akan keluar atau tidak, pakai dan goyangkannya. Walauapapun. Ini boleh menjadi penggalak mood yang besar! Jika anda mempunyai tenaga, saya akan katakan pergi habis-habisan dan lakukan rambut anda dan lengkapkan pakaian itu, tetapi jika anda kekurangan tenaga, pakai sahaja pakaian itu. Anda akan rasa kelainan.
Untuk jangka masa panjang.
Beberapa petunjuk untuk mengubahnya menjadi tabiat harian untuk membantu mengekalkan motivasi anda adalah dengan menetapkan pakaian anda pada malam sebelumnya, pastikan almari pakaian anda mencerminkan diri anda, dan mempunyai barang yang membuatkan anda berasa hebat. Pertimbangkan untuk melawat kedai barangan tempatan anda jika anda perlu mengemas kini almari pakaian anda. Anda tidak pernah tahu apa yang akan anda temui!
Berpakaian akan menjadi kemenangan ketiga anda. Anda sudah bangun dan mengemas katil anda. Tengok awak pergi! Kadang-kadang anda perlu memberi tumpuan kepada perkara kecil untuk mencari motivasi, dan itulah sebabnya saya menulis artikel ini.
Kemurungan adalah penyakit mental jahat yang merampas tenaga dan keinginan untuk hidup. Petua ketara ini akan membantu anda kekal bermotivasi walaupun pada hari yang paling teruk, walaupun ia mungkin memerlukan lebih banyak kemahuan pada hari tersebut.
3. Pamerkan mesej positif dengan nota melekit.
Menggunakan nota melekit, sebarkan kasih sayang dan kebaikan untuk diri sendiri. Sebagai contoh, letakkan mesej pada cermin anda dengan mengatakan, 'Saya bangga dengan anda kerana bangun dari katil pagi ini,' dan kemudian pada cermin bilik mandi, anda boleh meninggalkan mesej berkata, 'Anda boleh melakukan ini. Bagus untuk awak pergi sejauh ini.”
Tidak salah menjadi pembimbing sorak kita sendiri; Saya fikir kita harus melakukannya dengan kuat! Memberitahu diri anda bahawa anda hebat, bekerja keras dan layak, membantu mengubah naratif dalaman anda—suara kecil dalam diri kita masing-masing.
Apabila anda tertekan, ia mencetuskan perbincangan diri yang negatif dan kebencian kepada diri sendiri, dan ia menghilangkan sebarang motivasi atau keinginan yang mungkin anda miliki. Meletakkan nota melekit di tempat yang anda lihat selalunya berfungsi sebagai peringatan kecil kepada diri anda bahawa anda mendapat ini. Awak boleh lakukannya.
Petikan motivasi untuk memberi inspirasi:
- “Berita buruk adalah masa cepat berlalu. Berita baiknya ialah anda adalah juruterbang.' – Michael Altshuler
- 'Anda menentukan hidup anda sendiri. Jangan biarkan orang lain menulis skrip anda.' – Oprah Winfrey
- 'Pada saat-saat paling gelap kita mesti fokus untuk melihat cahaya.' Aristotle
