© Lesen Imej melalui DepositphotosKefiswazah mendapat rap yang buruk. Kebanyakan kita telah dibesarkan untuk berkongsi mainan kita, menganggap perasaan orang lain, dan meletakkan komuniti di atas diri. Dan sementara kemurahan hati membentuk tulang belakang hubungan yang sihat, tanpa mementingkan diri sendiri yang berlebihan dapat mengalirkan kesejahteraan anda.
Barisan antara kebaikan dan pengorbanan diri sering mengaburkan sehingga keperluan anda sendiri hilang sepenuhnya. Belajar untuk mengutamakan diri bukan tentang menjadi tidak konsisten, ia adalah mengenai mewujudkan keseimbangan yang diperlukan.
Impak psikologi kronik diri yang tersendiri dalam pelbagai cara, muncul sebagai tingkah laku halus yang mungkin tidak anda kenali sebagai masalah.
Berikut adalah sembilan tanda yang mencadangkan sudah tiba masanya untuk merangkul dos yang lebih sihat.
1. Anda sentiasa berasa letih atau dibakar.
Keletihan kekal menggantung anda seperti awan berat yang tidak pernah mengangkat. Penggera pagi mencetuskan ketakutan dan bukannya motivasi, dan rizab tenaga anda kelihatan secara kekal habis tanpa mengira berapa banyak rehat yang anda cuba dapatkan.
Keletihan sedemikian menandakan keperluan terdesak sistem anda untuk pemulihan yang tulen -bukan hanya rehat fizikal, tetapi pemulihan emosi dan mental juga. Negara -negara yang habis ini berpunca daripada menuangkan sumber terhad anda ke dalam keperluan orang lain sambil mengabaikan anda sendiri.
Apa yang membuat pembakaran sangat berbahaya adalah bagaimana ia merayap secara beransur -ansur melalui tingkah laku yang konsisten yang mengatasi diri anda sendiri. Badan anda menghantar isyarat amaran jauh sebelum keruntuhan lengkap: masalah kepekatan, kebas emosi, dan gejala fizikal seperti sakit kepala atau masalah pencernaan.
Ingatlah bahawa perkara -perkara kemampanan -anda tidak dapat membantu orang lain dengan berkesan apabila berjalan di kosong.
2. Keperluan anda selalu datang dalam hubungan anda.
Rancangan makan malam sentiasa lalai untuk keutamaan pasangan anda. Hujung minggu berputar di sekitar minat rakan anda semasa hobi anda mengumpul habuk. Walaupun merasa tidak sihat, anda masih memenuhi harapan orang lain dan bukannya berehat.
Hubungan yang sihat melibatkan memberi dan mengambil, mewujudkan ruang untuk keperluan semua orang. Apabila anda secara konsisten mendarat di bahagian bawah senarai keutamaan, dinamik hubungan menjadi tidak seimbang. Rakan kongsi, rakan, dan ahli keluarga tanpa sadar belajar mengharapkan penginapan anda semasa menawarkan sedikit timbal balik.
Coraknya menjadi penentuan diri apabila anda menginternet kepercayaan bahawa keperluan anda kurang penting. Dari masa ke masa, mengenal pasti keinginan tulen anda menjadi mencabar kerana anda telah menghabiskan masa yang lama untuk menekan mereka.
Hubungan berkembang dengan penjagaan bersama. Mereka ditakdirkan untuk bencana jika seseorang martir sendiri untuk keselesaan yang lain. Keperluan anda patut dipertimbangkan sama, bukan status backburner kekal.
3. Anda rasa bersalah mengatakan 'tidak' kepada permintaan.
'Bolehkah anda membantu saya bergerak hujung minggu ini?' Perut anda jatuh. Walaupun mempunyai rancangan penting, refleks untuk menampung tendangan secara automatik. Mengatakan ya terasa lebih mudah daripada menghadapi gelombang rasa bersalah yang mengiringi penolakan.
Lumpuh keputusan menyerang apabila seseorang membuat permintaan. Anda secara mental mengira bagaimana untuk memerah keperluan mereka ke dalam jadual yang sudah dibungkus dan bukan sekadar merosot. Kebimbangan yang mengelilingi potensi kekecewaan mengatasi hak anda ke sempadan peribadi.
Tingkah laku ini mendedahkan minda yang mengatakan kemudahan orang lain melebihi keperluan anda. Kesalahan berfungsi sebagai penguatkuasa emosi yang kuat, mengekalkan corak overcommitment meskipun terdapat kos peribadi.
Interaksi manusia yang normal dan sihat termasuk penolakan biasa dan bebas bersalah. Keupayaan untuk menolak permintaan tanpa kekacauan emosi mewakili kemahiran hidup yang penting, bukan mementingkan diri sendiri.
4. Orang sering mengambil kesempatan daripada kemurahan hati anda.
Rakan -rakan secara konsisten 'melupakan' dompet mereka apabila anda keluar bersama. Rakan -rakan membuang tanggungjawab mereka di meja anda kerana 'anda begitu baik dalam mengendalikan sesuatu.' Ahli keluarga mengharapkan nikmat yang rumit sambil menawarkan penghargaan yang minimum sebagai balasan.
Kemurahan hati anda telah berubah dari hadiah yang diberikan secara bebas ke dalam perkhidmatan yang diharapkan. Orang -orang di sekeliling anda telah membangunkan corak tingkah laku yang didasarkan pada penginapan yang tidak berkesudahan anda. Apabila anda kadang -kadang menegaskan diri anda, mereka bertindak balas dengan penunjuk kejutan atau kebencian yang jelas bahawa eksploitasi telah dinormalisasi.
Realiti yang menyakitkan: Orang merawat anda mengikut apa yang anda benarkan. Dengan menerima rawatan yang tidak adil, anda secara tidak sengaja melatih orang lain ke menganggap anda begitu sahaja . Kemurahan hati harus mengalir dari kelimpahan, bukan kewajiban. Kebaikan sejati wujud apabila memberi terasa seperti pilihan dan bukannya jangkaan.
Menghormati sumber anda -masa, tenaga, wang, buruh emosi -tidak akan mengurangkan nilai anda sebagai orang yang peduli.
5. Anda berasa marah terhadap orang yang anda bantu.
Kepahitan yang tidak dijangka permukaan apabila seseorang mengucapkan terima kasih atas bantuan. Walaupun tersenyum secara luaran, gelembung kebencian dalaman di bawah permukaan. Anda telah memenuhi permintaan lain, tetapi kepuasan tetap sukar difahami.
Perasaan negatif ini menandakan memakai psikologi untuk membantu melampaui kapasiti tulen anda. Daripada mengalir secara semulajadi dari tempat kemurahan hati yang sanggup, bantuan anda muncul dari kewajipan, mewujudkan sambungan antara tindakan dan keinginan yang sahih.
Kebencian mewakili percubaan sistem emosi anda untuk memberi amaran kepada anda untuk pelanggaran sempadan. Pemikiran anda perlahan -lahan beralih dari peserta yang sanggup ke pemberi keberatan apabila permintaan menumpuk tanpa timbal balik.
Perasaan sedemikian tidak membuat anda tidak bersyukur atau kecil -mereka berfungsi sebagai maklum balas dalaman yang penting. Kebencian yang semakin meningkat menunjukkan tingkah laku membantu telah melintasi kemurahan hati yang sihat ke wilayah yang bermasalah di mana keperluan anda sendiri memerlukan perhatian yang lebih besar.
6. Anda terlupa apa yang benar -benar membawa anda kegembiraan.
Menjawab soalan yang seolah -olah mudah - 'Apa yang anda lakukan untuk bersenang -senang?' - meninggalkan anda seketika kosong. Aktiviti kegemaran, sekali sumber keseronokan tulen, telah memudar dari rutin anda seperti kenangan jauh.
Hasrat peribadi memerlukan pemeliharaan. Tanpa penglibatan yang kerap, hubungan dengan aktiviti memberikan kegembiraan melemahkan sehingga mereka hilang sepenuhnya. Hakisan yang mantap berlaku secara beransur -ansur kerana keutamaan orang lain berulang kali menggantikan keseronokan anda.
Kehidupan menjadi siri tanggungjawab yang tidak berkesudahan tanpa keseimbangan pemenuhan peribadi. Kerugian itu berlaku sehingga secara berperingkat sehingga anda tidak dapat melihat sehingga semangat telah digantikan sepenuhnya oleh kewajiban.
Reclaiming aktiviti yang menjana kebahagiaan yang sahih adalah penyelenggaraan penting untuk kesejahteraan psikologi anda dan bukannya kelonggaran yang remeh. Keupayaan anda untuk kegembiraan mewakili sumber penting yang memerlukan perlindungan dan ekspresi biasa, bukan kemewahan untuk ditangguhkan tanpa henti.
7. Anda mengabaikan kesihatan anda untuk memenuhi jangkaan orang lain.
Tidur menjadi pilihan apabila seseorang memerlukan sokongan emosi lewat malam. Pelantikan perubatan dapat dibatalkan berulang kali kerana kecemasan orang lain diutamakan. Latihan jatuh di tepi jalan ketika anda menangani masalah orang lain.
Badan manusia mempunyai keperluan yang tidak boleh dirunding-tidur, pemakanan, pergerakan, dan rawatan perubatan yang mencukupi. Apabila tuntutan luaran secara konsisten mengatasi keperluan asas ini, kerosakan jangka panjang berkumpul di bawah permukaan walaupun percubaan terbaik anda untuk mengabaikannya.
Tingkah laku dan pilihan sedemikian mencerminkan hierarki berbahaya di mana kemudahan orang lain mengatasi kesejahteraan fizikal anda. Kepercayaan palsu bahawa kesihatan dapat menahan pengabaian yang tidak lama lagi membawa kepada akibat yang akhirnya membatasi keupayaan anda untuk berfungsi, apalagi membantu orang lain.
8. Anda telah kehilangan sentuhan dengan matlamat dan impian anda sendiri.
Aspirasi kerjaya duduk mengumpul habuk semasa anda menyokong kemajuan orang lain. Projek -projek peribadi tetap kekal 'ditahan' kerana keperluan segera orang lain menggunakan masa dan tenaga anda.
Pemenuhan memerlukan pergerakan progresif ke arah objektif yang bermakna sejajar dengan nilai peribadi. Apabila terus -menerus diketepikan untuk keutamaan orang lain, cita -cita terdalam anda secara beransur -ansur memudar sehingga mereka kelihatan seperti fantasi yang tidak realistik dan bukannya tujuan yang boleh dicapai.
Meninggalkan matlamat peribadi mewujudkan krisis identiti yang perlahan. Tanpa momentum ke hadapan pada projek, kehidupan kehilangan rasa tujuan dan arahnya. Menyokong impian orang lain adalah indah -disediakan ia tidak datang dengan perbelanjaan lengkap anda sendiri. Kehidupan menawarkan masa yang cukup untuk kedua -dua kemurahan hati dan pencapaian peribadi apabila seimbang dengan sewajarnya.
Mengetahui bila dan bagaimana hidup sendiri adalah kemahiran yang mesti anda pelajari dan kemudian berlatih secara teratur, jika tidak, anda akan lupa bagaimana untuk menegaskan diri anda dan jatuh ke dalam tabiat lama.
9. Anda adalah orang yang pergi untuk sokongan emosi, tetapi menerima sedikit balasan.
Rakan -rakan memanggil setiap jam untuk memproses masalah mereka sambil jarang bertanya tentang perjuangan anda. Ahli keluarga memunggah kesukaran mereka mengharapkan sesi sokongan yang panjang namun hilang apabila anda memerlukan penjagaan yang sama.
apa yang dianggap bermakna
Buruh emosi satu sisi mencipta keletihan yang tidak kelihatan. Membawa beban orang lain memerlukan sumber psikologi yang ketara, empati, menyelesaikan masalah-tanpa penambahan apabila pertukaran tetap tidak seimbang.
Rangkaian sokongan harus berfungsi secara kebetulan, dengan berhati -hati mengalir dalam pelbagai arah seperti yang diperlukan. Apabila dilabelkan sebagai 'kuat' atau 'pendengar yang baik,' orang sering lupa anda memerlukan pemeliharaan yang sama.
Sambungan manusia berkembang dengan kerentanan dan bantuan bersama, tidak ditetapkan penjaga emosi yang diam -diam menyerap kesakitan orang lain. Keperluan emosi anda layak mendapat perhatian yang sama dengan anda.
Merangkumi tumpuan diri yang sihat
Menyedari tanda -tanda ini tidak bermakna berubah menjadi seseorang yang mengabaikan keperluan orang lain. Sebaliknya, ia menandakan keperluan untuk memulihkan keseimbangan untuk hidup anda. Sedikit mementingkan diri sendiri sebenarnya adalah perkara yang baik Kerana ia mengekalkan kesejahteraan anda dan menghalang kekurangan lengkap. Dengan menghormati keperluan anda sendiri bersama orang lain, anda mewujudkan hubungan yang mampan dan mengekalkan tenaga yang diperlukan untuk kemurahan hati yang tulen. Ingat: betul menjaga diri sendiri tidak mementingkan diri sendiri -itu adalah asas kehidupan yang sahih dan seimbang.
