Dwayne Douglas Johnson atau The Rock kerana dia lebih terkenal, telah jauh untuk menjadi raksasa hiburan seperti sekarang. Pada masa ini, dia adalah pelakon dengan gaji tertinggi pada tahun 2016 dan bintang aksi terpanas ketika ini.
Kerjaya yang bermula sebagai pemain bola sepak kolej, memuncak memenangi kejuaraan kebangsaan dengan pasukan bola sepak Miami Hurricanes pada tahun 1991 dan diikuti dengan masuk ke dunia pro-gusti. Pada tahap inilah Rock dilahirkan dan kariernya melonjak ke tahap yang tiada tandingannya sejak itu.
Baca juga: Filem terbaik Dwayne ‘The Rock’ Johnson
Semasa Era Sikap WWE yang terkenal, Rock bersinar lebih terang daripada kebanyakan rakan sebayanya dengan kemampuan semula jadi dalam cincin dan yang lebih penting karismanya yang tidak dapat ditandingi yang mendorongnya untuk menjadi salah satu hebat gusti sepanjang masa ketika dia meninggalkan syarikat pada tahun 2004 untuk kerjaya di Hollywood.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, dia akhirnya membuat tanda di industri ini sebagai bintang aksi bonafide, menerima pujian dari setiap sudut industri hiburan untuk intensitas dan karisma yang dibawanya untuk setiap peranan, yang memperkuat usaha yang dia lakukan setiap hari untuk melihat bahagiannya.
Sama ada ejen kerajaan dalam francais Fast and Furious atau juruterbang penyelamat di San Andreas atau putra Zeus di Hercules, itu adalah usaha gigihnya dalam membina fizikal yang sempurna untuk setiap peranan yang telah memberinya perkhidmatan yang sangat baik ketika dia muncul di bahagian atas.
Baca juga: Apakah nilai bersih The Rock?
Untuk peranan yang berbeza, keadaan dan latihan serta diet saya berubah . Bergantung pada peranannya, ia benar-benar akan menentukan jenis latihan yang saya lakukan. Untuk 'Hercules,' ini adalah diet 22 minggu, sementara untuk 'G.I. Joe: Pembalasan 'itu mengenai diet 14 minggu, dan untuk' Pain & Gain 'saya ingin keluar kelihatan besar, besar, dan berbahaya, jadi kami menyesuaikannya dengan sewajarnya.
Dia menambah, 'Dan kemudian intensiti persiapan untuk filem bergantung pada peranannya. Latihan, pemakanan, koreografi pertarungan, latihan senjata, dan perancangan aksi semuanya diubah sesuai. Saya sentiasa komited dan berusaha menjadikannya yang terbaik. Untuk 'Hercules,' saya ingin menghormati mitologi, atau dengan 'Fast & Furious,' saya mahu menghormati francais besar ini. Untuk G.I. Filem Joe, itu serupa kerana sudah menjadi jenama yang mapan dan sudah menjadi watak yang mapan. Anda mesti melihat bahagiannya.
Dwayne Johnson sebagai ejen Luke Hobbs dalam Fast and Furious 7
Terlepas dari watak yang dimainkannya, Johnson mempunyai peraturan latihan tetap yang dia ikuti walaupun dia tidak menembak filem apa pun. Dia bangun pada pukul 4 pagi setiap pagi dan minum secawan kopi sebelum berangkat melakukan senaman kardio 45-50 min dengan elips menjadi kegemaran peribadinya.
Dia melengkapkan sarapannya setelah melakukan senaman kardio dan kemudian ke gimnasium yang gemar disebut oleh Rock sebagai terhantuk dan berdering. Dia memanggil 2-3 jam pertama hari itu sebagai Anchor kerana latihan ini mengisinya dengan cukup tenaga untuk bekerja 12-15 jam berikutnya.
Komitmen kuat ini untuk membangun tubuhnya menjadi sangat tinggi ketika dia memutuskan untuk bermain Hercules. ' Untuk 'Hercules,' saya pergi untuk melihat demigod, besar dan jahat. Semasa anda melakonkan watak seperti anak lelaki Zeus, anda hanya mendapat satu tangkapan. Intensif latihan pasti meningkat, begitu juga dengan jumlah latihan. Saya benar-benar mahu menjadikannya versi pasti Hercules, kata Johnson.
Untuk melatih peranan seumur hidup, Johnson mengikuti rejim enam hari setiap minggu selama enam bulan untuk mencapai jisim otot yang diperlukan.
Senaman The Rock
Isnin - Dada
1. Tekan Bench Dumbbell - 4 set, 10-12 repetisi
2. Flyes Cable Bench Flat - 3 set, hingga gagal
3. Barbell Press Medium-Grip - 4 set, 10-12 repetisi
4. Tekan Dumbbell Inline - 5 set, 10-12 repetisi
5. Kabel Crossover - 4 set, 10-12 wakil
6. Barbell Incline Bench Press Medium-Grip - 3 set, 10-12 repetisi
Selasa - Kaki
1.Leg Press - 4 set, 25 repetisi
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 wakil
3. Sambungan Leg - 3 set, 20 repetisi
4. Curl Leg Kaki - 3 set, 20 repetisi
5.Smith Machine Calf Raise - 3 set, hingga gagal
6. Penculik Tinggi - 3 set, 15 wakil
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 repetisi
Rabu - Abs dan Senjata
1. Barbell Curl - 3 set, 10-12 repetisi
2. Hammer Curls - 4 set, 10-12 repetisi
3. Spider Curl - 4 set, hingga gagal
4. Triceps Pushdown - 3 set, 10 repetisi
5. Dips, Versi Triceps - 3 set, hingga gagal
6. Hanging Leg Raise - 4 set, 20 repetisi
7.Rope Crunch - 4 set, 20 repetisi
8. Rusia Twist - 4 set, 20 wakil
Khamis - Kembali
1. Lebar-Grip Lat Pulldown - 4 set, 10-15 wakil
2. Barbell Deadlift - 4 set, 10-15 wakil
3. Barbell Shrug - 4 set, 15 wakil
4. Pullup - 4 set, 15 repetisi
5. Hyperextensions - 4 set, 15 repetisi
6. One-Arm Dumbbell Row - 4 set, 15 wakil
7. Baris Terbalik - 3 set, hingga gagal
Jumaat - Bahu
1. Tekan Dumbbell Shoulder - 4 set, 12 repetisi
2. Depan Dumbbell Raise - 4 set, 12 wakil
3.Side Lateral Raise - 4 set, 12 repetisi
4. Peningkatan Ketenteraan Berdiri - 4 set, 12 wakil
5. Balik Terbang - 3 set, 10-15 wakil
Sabtu - Kaki
1.Leg Press - 4 set, 25 repetisi
2. Barbell Walking Lunge - 4 set, 25 wakil
3. Sambungan Leg - 3 set, 20 repetisi
4. Curl Leg Kaki - 3 set, 20 repetisi
5.Smith Machine Calf Raise - 3 set, hingga gagal
6. Penculik Tinggi - 3 set, 15 wakil
7. Barbell Lunge - 3 set, 20 repetisi
Ahad - Rehat
Diet The Rock
Semua kerja keras yang dilakukan di gim tidak akan memberikan hasil yang diperlukan sekiranya diet berkhasiat yang betul tidak diikuti. Johnson mengikuti diet 7 kali sehari, yang dikenali sebagai 12 Laboursdiet untuk melengkapkan senaman intensifnya.
Makanan 1
1. Lekap - 10 auns
2. Putih Telur - 4
3. Makanan Oat - 5 auns
Makanan 2
1. Ayam - 8 auns
2. Nasi Putih - 2 cawan
3. Brokoli - 1 cawan
Makanan 3
1. Nasi Putih - 2 cawan
2. Halibut - 8 auns
3. Asparagus - 1 cawan
Makanan 4
1. Ayam - 8 auns
2. Kentang Panggang - 12 auns
3. Brokoli - 1 cawan
Makanan 5
1. Halibut - 8 auns
2. Nasi Putih - ½ cawan
3. Asparagus - 1 cawan
Makanan 6
1. Kacau - 8 auns
2. Kentang Panggang - 9 auns
3. Salad - 1 hidangan
bagaimana untuk memberitahu jika seseorang memproyeksikan anda
Makanan 7
1. Protein Kasein - 30 gm
2. Putih Telur - 10 biji telur hancur dengan bawang, lada dan cendawan
The Rock's Cheat Days dan cintanya untuk pizza
Sesekali, Dwayne Johnson mengambil cuti dari diet ketatnya dan menjalani hari curang.
Setelah 4 bulan melakukan diet keras dan makan bersih kerana menjalani penggambaran (Central Intelligence). Ini sedang turun sekarang di rumah tangga Johnson… #HomemadeEpicCheatMeal #FudgePeanutButterBrownies #CinnamonBuns
Seperti senaman dan dietnya, makanan cheatnya juga tidak ketinggalan zaman. Dalam contoh lain, Johnson menyediakan hidangan cheat dengan kadar epik setelah makan bersih selama 150 hari, yang terdiri daripada 12 penkek, 4 pizza doh berganda dan 21 brownies.
Makanan cheat legenda Dwayne The Rock Johnson yang terdiri daripada 12 penkek, 4 pizza dan 21 brownies
Walaupun kuantiti makanan yang dapat dimakan oleh Johnson pada hari-hari curangnya dapat menimbulkan rasa kagum, jumlah hari bersih yang dimakan Johnson hingga beberapa minggu dan bulan menunjukkan tekad dan komitmennya yang sangat tinggi untuk berada dalam keadaan terbaik.
Kerjaya yang telah menyaksikan The Rock naik dari satu puncak ke puncak, selalu mendorong dirinya untuk menjadi lebih baik, sambil menyulap antara Hollywood, sesekali kembali WWE dan kehadiran yang berterusan di dunia hiburan akan meningkat lebih jauh kerana dia belum selesai. Johnson adalah simbol sebenar kerja keras dan inspirasi kecergasan untuk semua pengikutnya di seluruh dunia kerana semua orang menunggu dengan penuh harapan untuk apa yang akan dimasak Rock seterusnya.
