© Lesen Imej melalui DepositphotosMasa lalu memegang daya tarikan bagi banyak orang. Ia mungkin mengandungi kenangan positif yang kita mahu menghidupkan semula atau kenangan negatif yang kita mahu kita dapat berubah. Sangat mudah untuk dibungkus dalam kenangan masa -masa yang baik apabila keadaan tidak begitu baik pada masa kini. Sebaliknya, kenangan buruk juga melekat dengan kami. Kenangan buruk mungkin mengganggu, seperti trauma atau membuat kesilapan yang anda inginkan anda boleh berubah.
Namun, anda tidak boleh hidup pada masa lalu, sama ada baik atau buruk. Dan jika anda mendapati bahawa anda tidak boleh berhenti memikirkan masa lalu, berikut adalah beberapa sebab mengapa.
1. Anda terjebak dalam kitaran rumusan.
Rumination adalah proses kognitif yang dicirikan oleh pemikiran berulang dan obsesif mengenai pengalaman atau emosi negatif. Iaitu, seseorang tidak hanya berfikir tentang peristiwa yang lalu dan kemudian biarkan ia pergi. Sebaliknya, mereka berfikir tentang peristiwa itu, apa yang mereka boleh lakukan dengan cara yang berbeza, atau berjuang untuk mencari 'mengapa' berulang kali. Anda mungkin mendapati diri anda cuba Berhenti menjijikkan pada masa lalu anda , tetapi tidak boleh kerana ia gelung berulang -ulang dalam fikiran anda.
Masalah emosi yang menyebabkan rumusan berubah, dan Menurut Psych Central, Ia menjadikan anda lebih sukar untuk mencari penyelesaian atau penutupan. Daripada memberi tumpuan kepada bagaimana untuk menyelesaikan masalah ini, anda memberi tumpuan kepada isu itu sendiri. Tetapi anda tidak akan mencari penyelesaian dalam isu ini. Sebaliknya, anda perlu melihat di luar dan sekitar isu untuk penyelesaian.
Ruminasi menggalakkan pemikiran dan tingkah laku maladaptif. Anda mungkin menjadi lebih mudah untuk melihat keadaan sekarang yang sama melalui tafsiran peristiwa yang lalu. Dengan melakukan itu, anda boleh dengan mudah merosakkan hadiah anda. Sebagai contoh, jika anda ditipu dalam hubungan yang lalu, anda mungkin jatuh ke dalam corak menganggap pasangan baru anda akan menjadi tidak jujur. Yang dapat dengan cepat memusnahkan hubungan.
2. Anda mengalami trauma yang tidak dapat diselesaikan.
Trauma adalah peristiwa penting (atau siri peristiwa yang berpanjangan) yang meninggalkan kesan psikologi yang berkekalan. Kesan trauma yang tidak dapat diselesaikan mempengaruhi masa kini. Pengalaman traumatik sering bertanggungjawab terhadap perkara -perkara seperti pemikiran mengganggu, hiperarousal, tingkah laku mengelakkan, dan disregulasi emosi. Menurut psikologi hari ini, Ini kerana peristiwa traumatik mengaktifkan bahagian otak kita (amygdala) yang bertanggungjawab untuk mengendalikan ancaman.
Hyperarousal adalah keadaan yang dicirikan oleh hipervigilance dan peningkatan respons yang mengejutkan. Keadaan rangsangan yang semakin meningkat menjadikannya sukar bagi seseorang untuk berehat cukup untuk menikmati masa kini kerana mereka sentiasa menunggu peristiwa traumatik yang akan datang. Tambahan pula, hyperarousal cenderung untuk mengalihkan pemikiran dan emosi seseorang kembali ke peristiwa yang lalu.
cara berbunyi pintar dalam perbualan
Disregulasi emosi menyebabkan seseorang tidak dapat menguruskan emosi mereka pada masa ini, yang membawa kepada tindak balas emosi yang sengit dan tidak dapat diramalkan. Akibatnya, orang itu berjuang untuk melepaskan diri dari masa lalu kerana mereka masih cuba memproses emosi dan peristiwa pengalaman traumatik mereka.
wwe bracket raja cincin 2019
Tingkah laku mengelakkan menyebabkan trauma yang terselamat untuk mengelakkan emosi dan keadaan yang menyentuh pengalaman traumatik mereka, yang menghalang mereka daripada mengatasinya. Ini, seterusnya, menyebabkan mereka sentiasa mengelilingi trauma mereka kerana mereka tidak menyelesaikannya.
3. Anda terdedah kepada kecenderungan negatif.
Orang cenderung memberi tumpuan lebih kepada peristiwa negatif yang lalu daripada yang positif. Fokus itu kerap menarik perhatian anda kembali ke masa lalu. Semakin anda berfikir tentang negatif masa lalu, semakin banyak otak anda membetulkan emosi dan keadaan di sekelilingnya. Itu menyebabkan anda sentiasa melihat kembali untuk menafsirkan keadaan dan emosi tersebut. Tambahan pula, ia menyebabkan pengalaman neutral dan positif anda memudar ke latar belakang.
Menurut fikiran yang sangat baik, Bias pengesahan menyebabkan individu mencari maklumat atau mentafsirkan maklumat yang mengesahkan kepercayaan negatif atau harapan mereka tentang diri mereka, orang lain, atau dunia. Jika anda mencari pengesahan, anda akan sentiasa menemuinya, kerana otak anda ingin mentafsirkan maklumat baru secara negatif apabila anda tunduk kepada kecenderungan kognitif.
Yang memperkuat kitaran rumusan dan keasyikan dengan masa lalu.
4. Anda takut yang tidak diketahui.
Ketakutan yang tidak diketahui menyumbang kepada kediaman pada masa lalu. Masa lalu diketahui dan biasa. Ia menawarkan selimut keselamatan bahawa masa depan tidak diketahui tidak. Masa depan menawarkan kebimbangan dan kebimbangan mengenai apa yang mungkin atau mungkin tidak datang. Menghadapi ketidakpastian masa depan, individu mungkin sebaliknya berundur ke masa lalu di mana mereka merasa lebih kawalan dan kurang terdedah.
Orang sering takut kehilangan rasa diri mereka juga. Rasa diri seseorang kebanyakannya dipalsukan pada masa lalu. Memang, anda masih mencipta rasa diri anda sekarang, tetapi sukar untuk diberitahu kerana anda sedang mengalami pengalaman. Kadang-kadang orang terjebak pada masa lalu kerana mereka sangat takut kehilangan identiti diri mereka pada masa kini dan masa depan.
Senario apa-jika menyimpan individu pada masa lalu kerana mereka mungkin sentiasa tertanya-tanya apa yang akan berlaku apabila mereka membuat keputusan yang berbeza. Betapa lebih baik hidup mereka jika mereka baru mengambil kesempatan itu? Bagaimana jika?
5. Anda mengalami rasa bersalah dan menyesal.
Seseorang mungkin terjebak dalam pemikiran masa lalu kerana mereka melakukan sesuatu yang mereka menyesal. Mereka menghabiskan masa mereka sibuk dengan kecederaan dan kemudaratan yang mereka lakukan. Mereka terus meneliti semula keadaan yang mereka menyesal dan merasa bersalah, dan tidak akan membenarkan diri mereka menyembuhkan dan bergerak daripadanya. Selain itu, mereka mungkin secara sedar atau tidak sedar menghukum diri mereka untuk pilihan yang buruk walaupun ia benar -benar keluar dari tangan mereka.
pembohongan demi peninggalan masih dusta
Kesusahan emosi dan rasa bersalah adalah biasa dengan penyesalan. Keadaan yang menyesal tidak pernah menjadi baik. Semakin banyak anda memikirkannya, perasaan yang lebih negatif dan rasa bersalah yang dicipta. Ini menyebabkan anda memberi tumpuan lebih kepada rasa bersalah dan penyesalan, yang menimbulkan perasaan yang lebih negatif, dan kemudian ia hanya mengekalkan kitaran negatif itu.
Dan sejak rasa bersalah memaksa seseorang untuk terus melihat kembali keadaan, ia memperkuat penyesalan bahawa seseorang merasakan pengalaman bersalah.
6. Anda mempunyai masalah lampiran.
Isu lampiran membentuk hubungan anda dengan kenangan dan pengalaman masa lalu. Seseorang yang mempunyai masalah lampiran mungkin mengalami pergantungan emosi yang kuat terhadap hubungan atau pengalaman masa lalu, terutamanya jika hubungan tersebut memberikan rasa aman atau pengesahan. Kehilangan lampiran ini boleh menyebabkan perasaan kekosongan dan kerinduan, menyebabkan individu tinggal di masa lalu.
Seseorang mungkin mendapati diri mereka mengasyikkan hubungan masa lalu kerana masalah lampiran. Otak mereka secara automatik memfokuskan pemikiran mereka mengenai beberapa kualiti hubungan yang baik semasa menolak atau meminimumkan selebihnya. Ini adalah salah satu sebab bahawa sesetengah orang terlepas rakan kongsi yang kasar walaupun mereka memahami betapa buruknya pengalaman itu untuk mereka.
Keengganan untuk melepaskan masa lalu mungkin cara seseorang untuk mengelakkan berurusan dengannya dengan berhadapan dengan sekarang. Semakin mereka memberi tumpuan kepada masa lalu, semakin sedikit masa yang mereka perlukan untuk memikirkan masa kini dan bagaimana untuk menyembuhkan luka -luka yang mungkin menyebabkan mereka.
7. Anda terperangkap dalam nostalgia.
Nostalgia, atau kerinduan sentimental untuk masa lalu, boleh menyumbang kepada individu yang terjebak di masa lalu. Nostalgia menawarkan keselesaan dan keselamatan yang sekarang tidak mungkin. Ia adalah kesukaan selama beberapa hari yang berlalu sama ada atau dianggap lebih mudah. Tetapi perkara persepsi, kerana hari -hari yang berlalu mungkin tidak lebih baik sama sekali. Sebaliknya, anda mungkin mendapati diri anda hanya memberi tumpuan kepada beberapa perkara positif dan menolak semua negatif.
Nostalgia memberikan rasa kesinambungan. Iaitu, lebih mudah untuk menghubungkan masa kini anda dengan masa lalu yang boleh dikenalpasti daripada menghadapi ketidakpastian masa kini dan masa depan anda. Lagipun, anda tidak pernah tahu apa yang akan berlaku esok. Tetapi, jika anda mengenang dan tinggal di masa lalu, anda tidak perlu takut akan masa depan kerana anda menipu diri anda memikirkan bahawa masa kini anda masih berkaitan secara langsung dengan masa lalu, walaupun tidak.
bagaimana mengatasi rasa bersalah kerana menipu
Kerugian dan perubahan sukar. Mereka boleh menjadi sangat menyakitkan. Nostalgia mungkin merupakan mekanisme penangguhan yang mengganggu seseorang dari kehilangan atau perubahan negatif dalam hidup mereka.
8. Anda mengalami kerugian dan kesedihan.
Kehilangan orang yang disayangi atau perubahan kehidupan yang penting dapat mencetuskan proses bersedih yang menyebabkan seseorang untuk tinggal di masa lalu. Mungkin masa lalu benar -benar lebih baik. Ia juga boleh menjadi kecenderungan kognitif di tempat kerja, menyebabkan orang itu mengingati situasi yang lebih positif daripada itu.
Kerugian selalu sukar. Suatu hari semuanya baik, keesokan harinya terdapat lubang ternganga di dalam diri anda yang pernah diisi oleh sesuatu yang anda miliki. Mungkin ia adalah orang, kerjaya, haiwan kesayangan yang dikasihi, atau apa sahaja yang anda rasa kuat. Itu sukar untuk dikendalikan. Apa pun, anda mungkin berjuang untuk Lupakan kenangan buruk . Sesetengah orang cuba mengendalikannya selama bertahun -tahun dan masih tidak membuat banyak kemajuan kerana mereka telah mengalami trauma, dan memerlukan penjagaan yang berkaitan dengan menyelesaikan trauma.
9. Anda mendasarkan rasa identiti anda pada pengalaman masa lalu.
Ramai orang memperoleh rasa identiti mereka dari pengalaman masa lalu. Mereka mungkin tidak dapat melakukan perkara yang sama yang pernah mereka lakukan, jadi mereka berpegang pada masa lalu kerana ia membantu mereka mengatasi masa kini. Sebagai contoh, katakan anda banyak mengembara ketika anda masih muda. Anda melihat diri anda sebagai semangat riang yang sentiasa bersedia untuk pengembaraan seterusnya.
Tetapi apa yang berlaku jika kehidupan melambatkan? Sekiranya lebih banyak tanggungjawab mula menanam? Bagaimana jika anda menetap dan mempunyai keluarga? Anda tidak boleh menjadi semangat riang dan berkemas untuk perjalanan. Bagaimana jika anda tidak mampu melakukan perjalanan? Anda mungkin masih berpegang pada identiti sebelumnya di mana anda adalah semangat bebas dan pengembara melakukan perkara -perkara roh bebas.
Itu tidak bermakna anda masih tidak ada perkara itu. Mungkin apabila keadaan berubah, anda akan menjadi semangat dan pengembara percuma sekali lagi. Tetapi, buat masa ini, kenangan perlu cukup.
10. Anda tidak mempunyai penutupan.
Kekurangan penutupan mewujudkan rasa tidak berdaya, ketegangan yang tidak dapat diselesaikan, dan ketidaklengkapan. Apabila peristiwa masa lalu kekurangan penutupan, individu mungkin merasa seolah -olah mereka mempunyai perniagaan yang belum selesai yang perlu diselesaikan. Rasa perniagaan yang belum selesai ini boleh menyebabkan rumusan sebagai orang yang kerap berfikir tentang apa yang sepatutnya dilakukan secara berbeza dan bagaimana mereka dapat menutup sekarang.
Ketiadaan penutupan juga boleh menyebabkan pemikiran mengganggu sebagai kenangan terus muncul semula. Fikiran mengganggu mungkin mengambil bentuk soalan yang tidak terjawab, emosi yang tidak dapat diselesaikan, atau keraguan yang berlarutan, menjadikannya sukar untuk mengawal pemikiran anda dan teruskan. Ia juga boleh merangsang emosi negatif seperti kemarahan, penyesalan, dan kesedihan.
Penutupan sering memainkan peranan dalam identiti diri, terutamanya apabila keadaan masa lalu adalah sebahagian daripada identiti anda sekarang. Orang itu mungkin mendapati diri mereka tidak pasti tentang siapa mereka hari ini atau tidak pasti tindakan dan motivasi mereka sendiri pada masa lalu, walaupun mereka akan jelas kepada pihak ketiga yang neutral.
---
Tidak ada yang salah dengan memikirkan masa lalu dalam dos kecil. Ia menjadi masalah apabila ia mula mempengaruhi kehidupan anda sekarang dengan cara yang mengurangkan kualiti hidup anda. Pasti, anda boleh berasa sedih kerana peluang yang anda terlepas tahun lalu. Walau bagaimanapun, ia harus seketika. Ia bukan sesuatu yang perlu anda fikirkan tentang hari demi hari hingga ke titik yang anda tidak dapat menikmati masa kini sama sekali.
Sekiranya anda mendapati diri anda tinggal di masa lalu, ia mempengaruhi masa kini anda, adalah idea yang baik untuk bercakap dengan ahli terapi mengenainya.
bagaimanakah anda memberitahu anda bahawa anda suka dia
